睡太久对身体也不好。

我们说每天睡8个小时是最健康的，但很多朋友睡觉的时候睡不着达蒙、琪雅等，所以周末或休息日延长睡眠时间来补充睡眠。但是你知道吗？这样做不是最健康的睡眠方法。

专家们说，人们的睡眠时间不是越长越好，也不是所有人都需要充分地睡8个小时。那人们到底要睡多久？据了解，按所有人的体质、职业等划分，每天睡10个小时对身体最健康，而有些人不需要睡6个小时以上，但80%的人需要遵守睡8个小时的睡眠原则。

事实上，如果注意睡眠时间的长短比关注睡眠质量要好，那么在生活中我们应该如何提高睡眠质量呢？今天看专家怎么说。

提高睡眠质量的方法

1、睡觉前避免咖啡因、酒精、尼古丁。

晚上喝茶、喝咖啡或抽烟多的人有时睡不好觉。因为咖啡因、酒精、尼古丁都有振奋精神的作用。因为，如果吃了很多这种食物，就睡不着觉，失眠，做梦也很多。

2、睡眠时环境很重要。

室内环境过高或过低或嘈杂、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着重要作用。要想睡得好，就要把睡眠环境调整到最佳状态，即最舒适的状态，这样才能睡觉。

3、养成良好的床上习惯

现代人都在床上玩手机或吃零食追剧，但你知道吗？睡觉用的床千万不能做这种事。否则会对睡眠产生一定的影响。人们建议睡觉时上床睡觉，以免在床上做与睡眠无关的事。

睡不好的话，可以吃这些食物

一杯热牛奶

如果长时间睡不着觉，睡觉前最好加热一杯牛奶喝。温牛奶能起到促进睡眠的作用，牛奶的营养素能使身心放松，也有助于睡眠。

一碗莲子

在中医中，莲子具有安神和养血的作用。心烦意乱睡不着觉的时候，不如喝碗莲子。莲子可以睡觉，也可以让你睡得更好。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如果需要转载，请注明出处。)。