人一生的三分之一是在睡觉的时候度过的，但很多人会失眠。睡不好的话，不仅会增加疲劳感那么简单，还会引起各种疾病。今天教大家怎么睡觉。

睡觉看起来很简单，其实很在意。错误的睡眠习惯会影响睡眠质量和工作、学习和生活。

总是睡不醒的话，可能会气急败坏。睡眠其实没有明确的时间。主要根据我们第二天的精力是否充沛来判断。成年人一般保证6个小时左右的睡眠时间就足够了。青少年和儿童由于生长发育的需要，睡眠时间应该比成年人多一点。睡眠时间达到6小时后，如果仍然有疲劳感，可以适当延长。但也要考虑影响睡眠质量的外部因素，如睡眠环境是否安静，睡眠中是否有很多梦想等。有些人睡了10个小时，甚至12个小时，但似乎仍然睡得不够。这种情况可能是起了许可作用。这时要在医生的指导下接受治疗。

另外，要根据自然节奏调整睡眠时间。简单地说，就是沿着太阳的上升和下降进行调整。春天万物复苏，阳气生发，即使困也要早起。夏天阳气旺盛，人们可以适当晚睡，但早上必须早起。秋天到了，要早睡早起。冬天要早睡晚起，尤其是老年人，冬天自然界阳气弱，体质比较不健康的话，不提倡早起户外运动。

睡眠三阶段方法。如果长期存在失眠问题，可以将睡眠分为三个阶段。

第一步：睡前准备阶段。确保卧室有足够的空间和相对封闭性。床要宽一些，不能太软。否则睡觉时会给人带来舒适感，醒来后会感到身体酸痛等不适。床上用品要选择温暖舒适的，枕头要选择高度合适、柔软、舒适、透气性好的。

第二阶段：睡觉阶段。我们首先要安静。睡觉前30分钟不要剧烈运动，不要想头疼的事，不要生气。睡觉前不能吃东西，睡觉时人体代谢变慢，吃得太饱会在胃肠道停留很长时间，不利于消化。

睡觉的时候最好蜷曲和弯曲。坐在旁边比较好。特别是右侧躺着比较好。中医认为头脑是济阳的会议，头脑冷就能睡觉。因此，睡觉时不能在头上盖被子，不能靠近取暖设备，头要在比较凉爽的环境中，肚子和脚要注意保暖。

第三步：起床。刚睡醒，不能马上起床。首先，要把身体从侧蹲的姿势变成平躺的姿势，在床上躺一会儿，伸展四肢和各关节。起床后，可以进行简单的伸展运动来预热身体。

用三种方法帮助睡眠法。如果通过上述第三阶段睡眠法也不能达到良好的睡眠效果，可以尝试以下几种睡眠辅助方法。

1.药枕睡眠法。选择药枕头的时候，最好咨询专家的意见。一般来说，要选择菊花、蚕沙、竹叶等材质柔软清爽的药枕头。如果是质地比较硬的药，可以通过研磨成粉末等加工方法改变其质地，制成药枕。

2.按摩穴位辅助面法。最简单的血调面法是按摩龙泉穴，也就是揉脚底。手掌放在双手上发热，右手摩擦左脚心(脚底前1/3的中间位置)，左手搓右脚心，直到发热。

3.饮食疗法睡眠法。可以吃像百合、莲子等让人头脑清醒的食物。这里推荐一种药食酸枣仁粥。将炒好的枣仁30 ~ 50克在水里煮15分钟，过滤红枣，用过滤后的水煮粥吃。但是这种安眠药可能对消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人要慎重吃。