？以下几个练习将使你的身体处于良好状态，从而实现更加完美的夫妻生活。

一、腹部

腹部的肌肉可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双臂搭在胸前或拧在脖子后面支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作的次数仅限于个人舒适度。根据个人练习情况慢慢增加次数。

第二，臀部和腹股沟

这部分练习的要点是灵活性，不是力量。以下两个练习有助于实现此目的。

第一次练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，双膝张开，两肘放在两膝之间，充分抓住脚踝。然后抓住脚踝，让脚底接触，身体稍微向前弯曲，用胳膊肘分别支撑两个膝盖，慢慢地把两个膝盖推到地板上。当你感到腹股沟有伸展感时，停止这个姿势，保持几秒钟。放松，重复这个动作两三次。做这个动作的时候要确认动作很流畅。

第二次练习。盘腿坐着，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候，温柔地再弯一两次身。休息一会儿，重复上面的动作2 ~ 3次。

三、肩膀

这个动作不是为了提高双肩的力量(举重和人体向上就可以了)，而是为了提高柔韧性。要想在床上翻来覆去滚动，需要肩膀上、下、左右的柔韧性。为了获得最佳效果，请向前伸展手臂，用右手抓住左手腕，将双臂向上伸展到头上，然后稍微向后用力，直到感觉到腋下有一点拉力。保持这个姿势5次，然后松开双臂，重复这个动作一次或两次。Nbsp上述各练习慢慢重复10次，每天约5次。过了一段时间，你会更加敏感，更容易控制你性欲的高涨。有些人可以通过这些练习达到较长的性欲高潮。

四、练习凯吉尔风格

Kegel博士在40年代首次发明了这个练习，以帮助女性提高膀胱的控制力。(阿尔伯特爱因斯坦，Northern Exposure，女性)这些练习也有助于男性的性勃起，可以更频繁地获得更强的性高潮和性愉悦。

这个练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，程序简单，操作也不难。

第一次练习：想象一下已经开始小便然后停止的感觉。这时可以感觉到腹股沟深处的肌肉绷紧了。这样做的话，一直数到3。练习一段时间后，你可以数到5。只要你容易取得进展，就能数到10。

第二次练习：尽快绷紧和放松这部分肌肉。

第三个练习：想象膀胱清空后挤出几滴尿液。这时你会感到腹壁也同样紧绷。