到了中年，身体的各项功能开始逐渐下降，所以日常的健康管理是不可缺少的。作为中年男人该如何养生？在这里给大家介绍中年男子养生保健的妙招。快来一起看看都是什么样的。

中年男子养生的原则

1.欣赏美女

美女其实是大家喜欢看的。我们欣赏美丽的东西一样对我们的健康有好处。凝视美女的10分钟就像进行30分钟的有氧运动。研究表明，如果男性每天都能看着漂亮的女性，血压相对较低，脉搏跳得慢，心脏疾病也少，平均寿命可以延长4年到5年。这是因为男性第一次见到美女，就会出现自主神经亢奋、脸红、手脚感冒等现象。但是如果每天都能看到美女，因为大脑会产生良好的情感记忆，情绪中枢会保持稳定，从而减少心血管疾病或中风的危险。

2.早饭好，晚饭巧

食物是提供我们身体能量的必备食物，所以平时早晚三餐一定要注意，早上要吃丰富的蛋白质和碳水化合物。例如鸡蛋或全麦面包可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜和水果，烹饪方式避免油炸、油炸，也可以选择蒸、煮。腌白切肉，白醋纸，蘸酱的同时配上洋葱，可以调味，控制盐的摄入。最好每天至少吃两个水果和半斤蔬菜。

3.闭上眼睛练习肌肉松弛法

忙碌的生活使我们的身体处于紧绷状态。这时我们可以适当地闭上眼睛，学会放松。找个座位坐下来，把神经集中在肌肉上。迅速拉扯身体的某些肌肉，持续5秒钟，然后慢慢放松。重复肌肉紧绷的松弛动作，从头部、眼睛到脚趾，全身的肌肉都可以进行。

4.好好睡一夜，自然地醒来

充足的睡眠对我们的健康很有好处。容易失眠的人可以试试热牛奶。牛奶中的色胺酸能稳定大脑中的神经传导物质血清素，有助于规律的睡眠。睡觉前做个简单的深呼吸很容易睡着，早上先在床上深呼吸10分钟，再起床梳理，一整天都会精神起来。方法：加入舒缓的音乐，喝点温水，慢慢深呼吸，忘记繁杂的事情。

5.喝点生茶吧

中年男性想要健康的话，养生茶也可以适当喝，效果非常好。每天至少喝2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶。奇许子(大部分上班族)可以放西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、红枣泡沫2~3个喝。杨虚子(一般50岁以上)换成用高丽参泡水。口干舌燥的人是炒过的决明子和枸杞，用1: 1的方式泡水可以提神。麦芽、枣、甘草也可以。养生茶最好当天泡。当天喝完，可以防止中药材因氧化而无法取得效果。

6.哭就要哭

男朋友心情忧郁或忧郁的时候一定要注意换气，哭就要哭，不要忍。最近美国的一项研究表明，情绪低落时分泌一种肾上腺素，称为痛苦激素，它使人沮丧和沮丧，从而缩短寿命。幸运的是，痛苦的激素可以通过汗水、眼泪或尿液排出。因此，男性在心情忧郁的时候多运动，让身体出汗或大哭一场，就能把痛苦的荷尔蒙排出体外。

7.满足总是令人愉快的

一般来说，容易满足于生活的人更容易获得幸福，他们更有可能活得更久。研究表明，女性通过体育锻炼或告诉别人来寻找解决问题的方法。对生活不满意的男性很有可能借酒消愁或吸烟来缓解压力。这些会对健康造成严重危害。对生活不满意的男性因各种原因死亡的概率比满足男性高两倍，前者比后者患病的概率高三倍，另外，有酗酒恶习的男性死亡的概率更高。

中年男子养生禁忌

禁忌之一：过度劳累

中年人肩并肩工作，背负着家庭的两个重担，人体能承受外界的压力是有限度的。超过一定限度，疲劳就会累积成为疾病。因此，中年人必须牢记不要过度劳累。

禁忌2:吃得太饱

少年骨头长，青年胖，中老年胖。这是人体生长发育的规律。中年人为了防止身体发胖，除了经常运动外，特别要注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时晚饭不要吃得太饱，一般最好吃50%饱。

禁忌三：过度的性欲

人到中年不老，为了避免先衰弱，只能有感情，不能有太多欲望。歌词太多，会伤害上帝，失去寿命，影响健康。有些中年人用壮阳药追求享乐，这无异于自残。

禁忌4:不运动

俗话说，树先扎根，人先变老。到了中年，腿很重，腰和腿疼，很多时候不喜欢运动。这表明老化已经悄然来临。为此，中年人要避免懒惰，经常从事根据自己的身体和工作情况可以进行的体育和体力活动。适当地做家务也是很好的运动。

禁忌五：多愁善感

因为中年人或工作，或家庭，思想负担太重，容易产生感伤感，这种感情容易催人衰老。为此，中年人遇事要学会解决，要泰然处之，不要动不动就忧心忡忡。可能是压力太大了，有些男人会自己发泄怒气。万病生气，不生气容易变成致病的有害因素。因此，中年人不能动不动就生气或生气。要记住，抱怨太生气，防止肠子断裂，风水长了要放眼睛。