上班族可以通过4个动作减肥。

1、手臂运动方法。

坐在办公室椅子上后，上半身要站直，手里握着矿泉水瓶或重力物，手自然处于下垂状态。就像我们通常举手一样，把手举起来，肘部尽量靠近头部，背部不能弯曲，力量适当就可以了。把手放在顶点上时，用刚才的准备动作慢慢转动，重复20次左右。

2、美国腹部运动

坐在办公椅上后，双脚放在一起，脚背朝上，脚尖向前稍微有力地放下，双手张开，手掌轻轻地贴在桌子边上，脸朝下。然后慢慢吸气，抬起双脚，保持10秒钟，让腹部感受到一点压力，然后恢复到准备动作，重复20次左右，每天重复两次。

3、大腿运动

双手交叉放在胸前，双脚保持与肩一样宽，脚尖朝向前方直立。双手的动作保持不变，身体的重心放在臀部上，蹲下或蹲下几秒钟，然后站起来直立，反复20次左右。

4、小腿运动。

坐在三分之二的办公椅上，背部伸直，脚尖放在书上，然后踮起脚，脚跟向下按压，尽量升高，小腿腹部用力，重复20次左右，可以减少赘肉。

这些原因都可能导致肥胖。

1.长时间坐在办公室里，工作紧张，缺乏运动。

抑郁症从食物或酒精中寻求安慰。

3.体重和你受到的压力形成恶性循环。一般人在压力下吃得太多和消化不良，体重变得过重，因此更容易受到压力。

4.有些人认为心胸宽广、身体肥胖、发胖是无忧无虑的表现。从心理学的角度来看，这种说法没有道理。这也是大多数男性结婚后身体像气球一样迅速发胖的原因之一。

5.通常男人体内约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞会变得更重一些。所以几乎所有的男人在30岁以后总是比以前重。而且他的基因、激素和缓慢的新陈代谢都开始影响他的腹部。