办公室的活动领域很小。那么，办公室一族如何保持健康呢？中医认为上班族健康管理要注意四个小细节，现在我们一起了解一下。

上班族健康管理必须知道四个小常识

布置植物

最好把植物放在桌子上。绿萝、富贵粥、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼和东钱草，自然蒸发的水分会形成天然活氧，芦荟、小盆景会减少计算机辐射。总之，书桌上更有利于健康，可以缓解视力疲劳。

喝水很用心

也许你根本不知道喝水也很在意。喝的时候最好用小口喝。这和少吃多吃异曲同工有相同之处。不能一下子浇得太大。否则身体无法有效吸收。身体循环不好，经络容易堵塞的人不能喝太多的水。这样会使身体不适应，甚至水肿。

喝汤喝得多

忙碌的上班族可能听说炖菜两个字已经开始变大，但了解简单的养生汤也是必要的。在简单和方便中使身体更加健康。为上班族准备的养生汤有黑鸡汤、猪蹄汤、蘑菇凤爪汤、韩式海带汤等。

吃饭禁忌

饭族要注意，叶菜类的蔬菜不能过夜，过夜的蔬菜会产生亚硝酸盐，对健康有害，过夜的营养也会消失。此外，最好不要带一夜大米，它生产病菌，对人体不好。别忘了注意饭盒的密封性。

茄子蔬菜不容易变质，西红柿炒鸡蛋、茄子烤等都适合饭族。用蒸、红烧、蒸等方法烹调的菜，在微波炉中加热不会轻易变色和变色。要带的食物在家里炒6 ~ 7分钟就可以了。当然，水果也要多吃。

久坐，这样锻炼上班族，可以养生

拍拍大腿

整天在办公室坐久了，时间长了，不会肥胖。不仅如此，痛经、内分泌障碍、尾骨疼痛、便秘等疾病也容易诱发。该如何健康呢？无用地多拍大腿是个好方法。方法很简单。伸直腿，用拳头敲打大腿外部。从大腿外侧根(站起来屁股上有窝的地方)到膝盖敲打。

贴着墙站着

背部贴在墙上，后脚跟从墙上掉下来一杆，挺起胸膛，折叠下巴，肩胛骨向后夹，腹肌用力贴在墙上，使腰部和墙壁之间没有缝隙。这样可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，其次可以训练核心肌群。如果容易的话，收缩小腹，弯曲膝盖，臀部向下，慢慢沿着墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

把腿抬起来

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，与端坐的身体保持尽可能的直角，坚持5-10秒，换另一条腿。或者同时抬起脚跟，坚持一会儿，然后放下。每天坚持做暂时抬腿的动作，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸的症状，促进下半身气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

每天爬楼梯

从每天坐一次电梯开始，按建筑物高度3楼计算，总共有33个楼梯。过去两周，下班后每天上下100个，上下上下一次。爬楼梯的时候也有要点。上的时候，两步一步往上爬，可以有效地增加臀部和大腿后部的肌肉，下的时候有楼梯和楼梯下面，这是为了安全。如果去其他楼层工作，建议这样上去。如果有很大的时间，想减肥，就继续爬半个小时，跳绳。但是要记住，爬完以后要做伸展动作，放松，尤其是大腿和小腿。