年末白领们很忙，很容易疲劳，如何锻炼最可靠？很多上班族其实都有这样的经历。工作时身体僵硬，眼睛和颈椎等部位会感到酸痛。为此，以下专家将告诉你如何缓解工作疲劳。

用8个动作缓解办公室疲劳

1、转移视线。

两只眼睛同时以远处的一个大型固定物体为目标，从左侧经纬向右下方再次向左，眼睛不动，韵木旋转10圈。然后从右经度上方从左到下旋转，向右旋转10圈。有消除眼睛疲劳、提高视力的功效。

2、揉耳朵

右手可以在头部摩擦左耳10次以上，左手摩擦右耳10次以上，或者从上到下摩擦耳轮和耳垂。揉耳朵后揉脸效果更好。肾脏在耳朵上开放，各器官在耳廓上有相应的投影点。摩擦这个投射点可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善内脏功能，特别是肾功能。肾脏充电后，耳朵聪明，腿强壮。所以有人把这项运动称为耳朵的体育运动。

3、耸耸肩

自然地站着或坐着的姿势，挺直腰杆，稍微闭上双眼，吸气时，双肩先后向上抬起，向前、向下、向后旋转10次，然后反方向旋转10次。经常耸耸肩扔胳膊，肩膀和手臂的气血能顺畅地工作，预防肩周炎和颈椎病。

4、转动手掌

自然站立或坐姿将双肩从胸前或胸下抬起，首先顺时针转动拇指10圈，然后逆时针转动手掌10圈。该方法具有锻炼双掌鱼肝及前臂肌肉、放松肌肉、活血、提高手腕活力的功效。

5、转腰。

摆姿势，脚与肩一样宽，双手叉腰，四个手指在前，拇指从后收紧新余(腰部第二个脊椎突下旁边1.5英寸)，先顺时针旋转10圈，逆时针继续旋转10圈。这种方法对腰肌劳损、腰痛等各种疾病有一定的预防作用。

6、摇头

在工作间隙进行扭脖子、向前弯、向后仰的头部运动，或者用球权轻轻拍打头部，不仅可以缓解颈部肌肉的疲劳，还可以改善脑血氧供应、健脑精神、神经衰弱引起的失眠治疗等。

7、挺直腰杆。

伸懒腰可以使部分肌肉相对收缩，在持续几秒钟的拉伸动作中，可以增加血液循环的容量。打哈欠时，通过深呼吸排出肺部不必要的残气，多呼吸新鲜空气，可以改善大脑的血氧浓度，消除疲劳。因此，在工作间隙挺腰深呼吸也无妨。缓解疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等。

8、拍拍背。

轻拍后背可以刺激背部皮肤、皮下组织和血液，通过神经系统和经络传导提高内分泌和经络系统的功能，提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动。只有敲打的时候，才会被推向血液循环，发挥免疫功能。敲打后背的方法通常有拍子法和打击法两种。摄影法用虚数打，格法用虚拳打。(四句话)每分钟60 ~ 100次，每次10 ~ 15分钟。

白领养生要注意这四点。

1.预防吃蛋白质发胖

很多白领一直把减肥口号挂在嘴边，但没有实际行动。那么对于减肥愿望空白的人来说，可以多吃蛋白质食物，预防发胖的概率。蛋白质是不发胖的食物，能让饱腹感更加持久。研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人体重最高。高蛋白食物通常是鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

2.多打一会儿盹，少跑一会儿

很多上班族都利用睡眠休息时间交换工作和娱乐。据专家称，如果一觉醒来没有清爽的感觉，心脏病发病几率会提高27%，并可能患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间补充睡眠，随时随地打盹，不乱跑，保证健康。

3.巧克力餐

到了下午的时间，上班族感到精神不振。这个时候可以吃巧克力，加餐补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能促进血液循环，帮助大脑增加血流量，加快大脑运行，不感到疲劳。适当吃巧克力可以提高饱腹感，保持苗条的身材。

4.保持桌子干净

研究表明，桌子上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座的400倍。我们没有清理和打扫桌子的习惯，所以经常在桌子上凑合地解决午饭，为细菌创造了繁殖的条件。桌上的细菌不会造成太大麻烦，但病弱的患者抵抗力差的话，会感染细菌，引起疾病。因此，上班族养生的首要条件是保持桌子干净。