饭后做这4件事就可以养生了。

1.饭后轻轻地揉腹部

吃饭的时候耐心咀嚼，咽下几十口，细嚼后用手抚摸腹部，同时补牙30次以上，可以保证食欲继续好，还可以治疗各种疾病。吃饱了马上躺下反而会造成各种疾病的危险。

要记住，按摩腹部的具体方法首先是用手掌揉腹部，将肚脐慢慢以挤压按摩的中心顺时针按摩，然后逆时针慢慢旋转，可以达到20圈。

2、饭后刷牙

饭后刷牙不仅可以保护牙齿，还可以保持口腔的香气，口腔的湿润、清洁、口气清新、不臭，饭后刷牙可以刺激舌头的味觉，从而有效提高人们的味觉功能，预防口腔和口腔疾病的发生。

一般来说，保持口腔卫生对人体健康很有好处。保持良好的牙齿状态反而能促进人们的饮食，更好地咀嚼，帮助消化更好的食物，更好地吸收营养，增强人体体质。

3.饭后休息一会儿再散步

俗话说饭后100步，活到99岁。有人说，饭后进行比较放松的运动，可以在一定程度上促进胃肠蠕动。这对胃肠消化液分泌和食物消化有很大作用。

但是特别要注意的问题是，不要走得太快，也不要走得太猛。饭后，饭后20分钟后最好散步，而不是马上快速移动。

饭后听音乐

饭后听音乐对维持长寿有很大帮助，在消化脾胃方面听音乐真的很好。所以有些音乐适合饭后消化食物，饭前听柔和的音乐也有助于增进食欲。

吃完饭不能做的三件事

1.饭后马上吃水果

危险：时间长会引起腹胀、腹泻、便秘等。

原因：食物进入胃后要经过1-2个小时的消化，饭后立即吃水果会被以前吃的食物阻断，水果消化不良，容易产生自满情绪。水果中含有大量单糖，容易被小肠吸收，如果堵塞在胃里，就会形成胀气，从而引起便秘。

2.饭后马上多喝水

危险：容易引起胃病。

原因：立即喝水会提高胃内压，在胃里的食物消化之前进入小肠。另外，喝水后稀释胃液，削弱胃液消化能力，不利于胃酸杀菌。

3.饭后喝浓茶

危害：中国人喜欢喝茶，吃饭和喝茶好像是整个服务。但是吃饭前后喝浓茶是很不好的行为。长期这样做可能会导致消化不良、缺铁性贫血。

原因：饭后喝茶可以稀释胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如果茶叶中含有茶碱，茶碱会阻碍蛋白质、微量元素的吸收，尤其是钙、锌、铁等微量元素与茶碱同时存在时，吸收率会明显下降。茶叶中含有大量的单宁酸，饭后喝茶，胃中不能消化的蛋白质会与单宁酸结合，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外，茶叶会阻碍铁的吸收，从长远来看，还会导致缺铁性贫血。