饭后如何保持健康

饭后要刷牙

古代医学家张仲景指出，吃东西刷牙，牙齿会不败，有口臭。饭后刷牙可以保持口腔的湿润和清洁，刺激舌头的味觉，增强味觉功能，有效预防口腔和牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有助于提高食欲，帮助消化吸收。

饭后坐船比较好

当代大医学家孙思宇建议，饭后要做一些运动。他说，每次吃的时候用手揉脸和肚子，津液就会流出来。吃完后走路犹豫不决。(西方谚语)还有，要求手模上打几百次，敲击36次，振铃入内，只要能做到，食物就能消除巨大的利益，吃东西，也没有白病。吃饱了就躺下。吃东西不会生病，会生病。

饭后按摩腹部不仅有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于提高胃肠功能，还能通过良性刺激通过神经传递到大脑，有助于调节中枢神经系统功能，起到健身防病的作用。

饭后慢慢走

饭后走百步可以活到九十九岁。平时活动少，特别是长时间伏案工作的人，身材肥胖或胃酸多的人，饭后散步20分钟，可以促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物消化吸收，对健康有好处。

《摄养枕中方》记录：吃的行数百步，大益人。据说饭后缓解可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液分泌和食物消化吸收。但是饭后不能快走，不能剧烈运动，不能立即坐下或躺下休息。

饭后听音乐

饭后欣赏轻快、明快、优美动人的乐曲对人体大有帮助。《寿世保元》说脾脏是好音乐，听到声音就马上磨。有人说道也有悲壮门乐就磨练。听柔和、新鲜的音乐可以协助吃饭。饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，终止元气，愉快地忘记忧虑。

饭后禁忌不能犯

不要立即上床睡觉

刚吃饭的时候，胃里装满了食物，消化功能处于运动状态。这时睡觉会影响胃消化，不利于食物吸收。另一方面，饭后大脑供血不足，饭后立即上床睡觉，大脑局部供血不足，容易中风。另外，睡觉会降低人体的新陈代谢率，使食物摄入中包含的热量转化为脂肪，容易发胖。

不能立即运动

饭后去百步，不仅不能九十九岁，运动量的增加还会影响消化道对营养物质的吸收。特别是老年人会出现心脏功能减退、血管硬化、饭后散步次数多、血压下降等现象。

饭后30分钟，胃接受了食物，变得很重。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物无法消化，饭后胃体积增大，此时参加运动，散步等轻度运动也会使胃动荡，影响消化功能。这样下去，甚至会有胃病，甚至会下垂。

不能立即洗澡

民俗中有句话叫“洗个饱澡，刮个饿胡子”，这也是错误的生活习惯。饭后洗澡会增加体表血流量，肠胃的血流量相应减少，从而削弱肠胃的消化功能，引起消化不良。洗澡会扩张四肢皮肤血管，使血液聚集身体表面，皮肤毛细血管充血，消化道血流相对减少，消化液分泌减少，消化功能降低，影响食物消化吸收。饭后经常洗澡会引起胃病。另外，冠心病患者容易出现心绞痛和心肌梗塞。尤其对高血压、高血脂患者更危险。饭后洗澡1 ~ 3个小时为宜。

不能立刻吸烟

饭后胃蠕动速度加快，热量增加，因此人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快，毛细血管扩张促进烟草中有害物质的吸收，饭后吸烟、烟草中有害物质的吸收是平时吸烟的10倍以上，吸烟者要注意健康。这是因为饭后消化道血液循环增加，香烟中大量吸收有害成分，损害肝脏、大脑和心脏血管，引起这方面的疾病。

不能马上喝茶

饭后立即喝茶会稀释胃液，影响食物消化。另一方面，茶叶中的单宁酸会使食物中的蛋白质成为难以消化的凝固物质，给胃带来负担，影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量的单宁酸，与食物中的铁元素结合，阻止肠道对铁的吸收，长期可能会发生缺铁性贫血和蛋白质缺乏症。单宁酸和蛋白质结合成有收敛作用的单宁酸蛋白质，减缓肠道运动，延长粪便留在肠道内的时间，不仅会引起便秘，还会增加有毒物质和致癌物质，被人体吸收。