饭后养生3忌这样做可以长寿

。有些人喜欢饭后吃水果，有些人喜欢饭后散步，但事实上这样做对身体健康非常不利。那么饭后如何养生呢？饭后养生禁忌有哪些？请允许我介绍一下饭后养生的几点注意事项。

饭后养生的三大禁忌

1.饭后马上吃水果

危险：时间长会引起腹胀、腹泻、便秘等。

原因：食物进入胃后要经过1 ~ 2个小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被以前吃的食物阻断，水果消化不良，容易产生自满情绪。水果中含有大量单糖，容易被小肠吸收，如果堵塞在胃里，就会形成胀气，从而引起便秘。

Tips:水果最好在两顿饭之间吃。饭后吃水果除了加重胃肠道负担外，对正常人来说问题不大。需要注意的是，水果除了维生素等营养成分外，还含有大量膳食纤维，膳食纤维会影响部分营养素的消化吸收。比如影响微量元素。因此，吃水果最好在两顿饭之间吃。对于血糖升高的人，尤其不主张饭后立即吃水果。

2.饭后马上多喝水

危险：容易引起胃病。

原因：立即喝水会提高胃内压，在胃里的食物消化之前进入小肠。另外，喝水后稀释胃液，削弱胃液消化能力，不利于胃酸杀菌。

Tips:吃饭的时候要配汤和水。这样有助于溶解食物的营养成分，有助于小肠的消化吸收。另外，饭前约一小时前空腹喝水。因为食物的消化是消化器官的消化液。饭前1小时喝饮用水可以保证充分的消化液分泌，有助于消化吸收，而不影响组织细胞的生理水分。

早饭前空腹喝水更好。整夜睡觉，体内水分损失大，血液浓缩，所以起床喝一杯水可以补充水分，降低血液粘度，恢复血管扩张。大卫亚设，Northern Exposure空腹喝水要用温水，也可以用果汁、淡茶、蔬菜汁等作为清淡的饮料。牛奶、豆浆、鸡蛋等不能空腹吃，必须在吃饭时或饭后吃。

3.饭后喝浓茶

危害：中国人喜欢喝茶，吃饭和喝茶好像是整个服务。但是吃饭前后喝浓茶是很不好的行为。长期这样做可能会导致消化不良、缺铁性贫血。

原因：饭后喝茶可以稀释胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如果茶叶中含有茶碱，茶碱会阻碍蛋白质、微量元素的吸收，尤其是钙、锌、铁等微量元素与茶碱同时存在时，吸收率会明显下降。茶叶中含有大量的单宁酸，饭后喝茶，胃中不能消化的蛋白质会与单宁酸结合，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外，茶叶会阻碍铁的吸收，从长远来看，还会导致缺铁性贫血。

饭后这样做可以长寿

早饭后30分钟吃点水果，按摩膝盖。

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油炸、豆浆为主的传统早餐，都有营养单一的问题。早饭后吃一点水果是早餐的好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓。这两种水果维生素的含量非常丰富，所以早上摄入丰富的维生素可以提神，保证整个上午的生产力。

早餐后可以按摩膝盖或拍拍小腿外侧。中医理论上，早上7~9点左右经，胃经在中医经络中被称为长寿经，通过膝关节。饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节，胃经很好。另外，小腿外侧可以敲5分钟左右，这里有人体最重要的血3里左右，饭后敲有助于延年益寿。

很多人习惯早上运动，但要注意，吃完饭马上运动容易引起消化不良，运动强度高会引起腹痛或胃病，对心脑血管疾病患者也很危险。所以吃早饭，至少半小时后运动。

午饭后半小时喝了杯酸奶打了个盹。

对于吃午饭要坐在电脑前的上班族来说，午饭后需要一杯酸奶。酸奶中含有大量乳酸、乙酸等有机酸，形成细腻的凝固，抑制有害微生物的繁殖。同时促进肠道碱性减少、酸性增加、胃肠蠕动和消化液分泌。另外，研究表明酸奶中的酪氨酸还可以帮助缓解心理压力、高度紧张和不安全感。