一日三餐是必须的。想要健康有规律的食物是最基本的要求。饭后通常是休息时间。这段时间你在做什么？事实上，饭后30分钟是最好的养生时间，这时养成良好的养生习惯对身体非常有益。

早饭后30分钟：吃点水果，按摩膝盖。

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油炸、豆浆为主的传统早餐，都有营养单一的问题。专家认为早饭后吃一点水果是早餐的好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓。这两种水果维生素的含量非常丰富，所以早上摄入丰富的维生素可以提神，保证整个上午的生产力。另外，早饭后吃水果有助于促进消化，有助于吸收营养。

早餐后可以按摩膝盖或拍拍小腿外侧。中医理论上，早上7~9点左右经，胃经在中医经络中被称为长寿经，通过膝关节。饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节，胃经会变得顺畅，寒冷的冬天赶走寒气，保护关节是很好的养生方法。另外，小腿外侧可以敲5分钟左右，这里有人体最重要的血3里左右，饭后敲有助于延年益寿。

需要提醒的是，虽然很多老年人习惯早上运动，但饭后30分钟不是运动的好时间。吃饭后马上运动容易引起消化不良，运动强度高会引起腹痛或胃肠疾病，对心血管疾病患者也很危险。所以吃早饭，至少半小时后运动。

午饭后30分钟：喝一杯酸奶后打盹。

对于吃午饭要坐在电脑前的上班族来说，午饭后需要一杯酸奶。酸奶中含有大量乳酸、乙酸等有机酸，不仅能给酸奶带来清爽的酸味，还能形成细腻的凝固，抑制有害微生物的繁殖。同时促进肠道碱性减少、酸性增加、胃肠蠕动和消化液分泌。另外，研究表明酸奶中的酪氨酸还可以帮助缓解心理压力、高度紧张和不安全感。

午饭后30分钟是调节身体和精神状态的重要时刻。专家建议上班族可以利用这个时间午睡。心理学家发现，中午打瞌睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只有10多分钟，效果也是即时的。这段时间，挺直腰杆，踮起脚深呼吸，就能清醒。

对老年人来说，午饭后不能立即午睡。因为饭后血液集中在消化系统，血流速度减慢，血液粘度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时立即睡觉会加重心脑血管不足、胸敏、眩晕、无力等不适，严重者会引发心脑血管事故。

晚饭后30分钟：做家务，敲经络。

忙碌的一天中晚饭后时间最充裕，人们喜欢晚饭后安排很多事情。但是专家指出，晚饭后养生有禁忌。

第一，不要急着喝茶。中国人有饭后喝茶的习惯，但茶中的大量酸性物质可以与食物中的铁、锌等结合，使食物中的铁白白丢失，所以最好在30分钟后喝。

第二，不要急于洗澡或泡脚。这样会增加体表血流量，胃肠道的血流量相应减少，从而削弱肠胃的消化功能，因此最好先休息1~2个小时。

第三，很多老年人习惯晚饭后直接去小区或广场参加广场舞、打拳等活动。为了不舒服，饭后30分钟后去比较好。

那么，这段时间做什么工作比较好呢？对想要减肥的人来说，这半个小时很重要。小肠开始吸收是在晚饭后约30分钟，在此期间有意识地移动身体，对减肥有效。因此，利用这个时间打扫房间、整理书桌或衣柜、家人之间互相按摩，可以起到消耗热量的作用。另外，饭后喝水30分钟，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。专家们还建议，可以利用这个时间敲经络。主要针对林脉，也就是小腹以上正中部位，分布着大量重要的血液，建议饭后从上到下轻轻拍打20分钟，有助于消化，有助于强健身体。

饭后30分钟养生注意事项

1、胃溃疡疼痛在饭后30分钟以上出现

胃溃疡疼痛在饭后30分钟内大量出现，持续1 ~ 2个小时，逐渐消失，下次饭后重复这个规律。

胃溃疡患者的生活要有一定的规则，不能过度疲劳。疲劳过度不仅会影响食物的消化，还会影响溃疡的愈合。溃疡患者必须注意休息，生活生活要有规律。溃疡病发作与气候变化有一定的关系，因此溃疡患者必须注意气候变化，要根据节气冷暖及时减少衣服。

2、每天饭后喝30分钟的杜仲茶，可以减肥和防止老化。

原则：可以降低中性脂肪。因为杜仲含有的成分可以加速新陈代谢，促进热量消耗，降低体重。此外，还有预防老化的作用。

喝酒方式：每顿饭30分钟后喝，每天坚持喝1.5升左右，才有效果。

3.甜点要少吃

正餐已经获得了足够的糖分，再吃甜点，人体就会吸收多余的葡萄糖和淀粉。吃了油腻的食物后，尤其不要吃甜点。

饭后30分钟是最好的养生时间，大家都要注意利用这30分钟养生。当然，养生方法不是千篇一律的。我们可以根据自己的喜好选择适合自己的养生方法。