更年期女性注重饮食营养。更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人应选择富含B族维生素的食物(如粗粮(机张、谷物)、豆类、瘦肉、牛奶)。

牛奶中含有的色氨酸具有镇静和睡眠作用。绿叶蔬菜水果中含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能和促进消化有一定作用。另外，要少吃盐(一般盐量减半为宜)，不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血量大、甚至贫血的人可以选择鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等蛋白质含量高的食物。平时也要多吃猪肝、蔬菜、水果。食欲不好，不油腻的话，可以在枣、桂圆中加入红糖，做成枣桂圆汤，或者用枣或红豆煮粥当零食吃，可以激活脾脏，发挥补血的功效。

更年期女性讲究饮食营养。另外，身体变胖、胆固醇提高的人应该选择优质蛋白质和胆固醇低的食物(如瘦肉、鸭肉、鱼)。多吃大豆和豆制品也是不错的选择。大豆中富含钙、磷、铁、维生素B1、B2，大豆中的亚麻酸和亚油酸有降低胆固醇的作用。