女性进入更年期后，容易出现更年期综合征、失眠、发烧、无力、性欲减退、心慌烦躁等症状。这些都是更年期常见的症状。调节女性更年期综合症，可以吃豆类。因为大豆中的大豆异黄酮有助于缓解这些症状。

女性更年期综合症吃豆

1、什么是大豆异黄酮？

大豆异黄酮属于黄酮类物质，它是双酚a活性成分。它的结构和性质类似于动物性雌激素，具有与人体内雌激素受体结合的能力，因此被称为植物雌激素。

2、大豆异黄酮的功效是什么？

衰老是女人最担心的问题，衰老与荷尔蒙平衡密切相关。特别是进入更年期后，体内雌激素水平明显降低，导致内分泌紊乱，导致一系列身体不适症。同时雌激素的减少会减少钙的吸收和利用率，导致骨质密度急剧下降。对女性健康产生长期影响，更年期后女性容易衰老。

这时女性特别需要有助于稳定体内雌激素水平的食物，大豆是最佳选择。大豆中大豆异黄酮的含量最高，也有助于调节体内雌激素水平，预防骨质疏松症的发生，减少与雌激素水平相关的疾病症状，如更年期综合征等。

动物实验表明，对实验动物去除卵巢会导致快速的骨骼损失，如女性更年期。这时，给动物补充富含大豆异黄酮或大豆异黄酮的食物，可以大大降低骨骼损失速度。这在人体实验中也取得了同样的效果，证明大豆异黄酮具有类似雌激素的作用。

此外，大豆异黄酮是一种有效的抗氧化物质。它可以消除体内的自由基，防止皮肤老化，保持皮肤水分，改善皮肤的营养供应功能。美容医学研究表明，大豆异黄酮对女性的皮肤弹性和光泽等指标有显着的改善效果。

3、哪些食物中含有大豆异黄酮？

在膳食中，大豆异黄酮的来源主要是豆类食品。其他豆类食品也含有大豆异黄酮，但含量低，很难起到有效的补充作用。

大豆食品中，用全豆制作的食品最好。因为大豆、豆粉、豆浆、大豆、新豆浆等其中大豆异黄酮基本上没有受到伤害。每天三餐中，豆浆、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是贡献较大的大豆异黄酮的来源。大豆异黄酮属于水溶性物质，因此豆油中很少含有大豆异黄酮。

发酵豆制品(如酱油、腐乳、大豆、酸奶中的异黄酮量)不会丢失，发酵后生理活性也会提高。同时发酵豆制品中含有更多的B族维生素和活性肽，经常吃发酵豆制品是有益健康的饮食习惯。

每天吃多少？

如果每天能吃2 ~ 2个黄豆，每天能满足80 ~ 120毫克大豆异黄酮，可以起到补充雌激素、缓解或消除更年期综合征症状的作用。

大豆的吃法很多，女性朋友也可以根据自己的口味吃大豆，缓解更年期综合征症状，更年期，适当的运动，保持乐观积极的态度。