？他们的健康需求是什么？我应该注意什么情况？选择养生的时间是很重要的。

1、刷牙的最佳时间

饭后三分钟是刷牙、刷牙的最佳时间。因为这时口腔里的细菌开始分解食物残渣，酸性物质被腐蚀，牙釉质溶解，牙齿受损。

2、喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是饭后一小时。很多人饭后就喜欢喝热茶，这是很不科学的。茶叶中的单宁酸与食物中的铁结合，形成不溶性铁盐，阻碍人体对铁的吸收，因此时间长了会引起贫血。

3、喝牛奶的最佳时间

因为牛奶含有丰富的钙，所以牛奶可以在睡觉前饮用，补偿夜间血钙的低迷状态，保护骨骼。

同时牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果是生吃的，所以吃生食和熟食不会增加体内白细胞，有助于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间

上午8点到10点，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，为人体制造维生素D，增强免疫系统抗结核和骨质疏松的能力，减少动脉硬化的发病率数值。

温馨提示：掌握正确的时间很重要，养成好习惯也很重要。除了以上之外，上班族最应该有的养生习惯是要注意运动。每天花30分钟左右的时间锻炼比较好。不要以没有时间为借口！