如何把握春分这个养生的好时机？

春分养生——防病从细节做起。

中医认为，春分天气不稳定，早晚气温低，不仅容易诱发老弱病残人群的疾病，对于长期处于高强度工作、高压力状态的亚健康人群，还要注意预防未来可能发生的疾病。建议市民在此期间注意调整生活习惯。如果尽量少去人多的地方，可以利用居住环境进行简单的健身运动，比如爬楼梯、跳绳等。而且锻炼时间不要太早。早起的时候可以用淡盐水漱口。每天太早开窗通风房间不容易。9点以后比较合适。

春分食谱——饮食要存酸增甜滋养脾气。

据悉，民间有很多关于春季饮食的故事，中医也有讲究，俗称吃春。专家建议，在这个季节，可以多吃红枣、蜂蜜、韭菜、菠菜等甜味食物，少吃酸辣食物。

另外，坚果每周至少要补充3次，如核桃、花生、杏仁、桃仁等。帮助清爽干燥，除痒等。在日常午餐中，也适合补充炖汤类食物，如胡萝卜排骨汤、银杏乌鸡汤等。既能补充人体在季节转换时所需的水分，又能增加蛋白质的摄入，有助于增强人体的抵抗力。

春分穿衣——穿衣适合下厚上薄。

虽然进入春分后天气逐渐转暖，但昼夜温差依然较大，仍不时有寒流袭来。天气变化大，雨水多，甚至连阴雨。此时，注意衣服和被子的加减。可以穿厚穿薄，注意下肢和脚部保暖，最好能微微出汗，驱散冬季潜伏的寒邪。老人和小孩一般抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病。这时候要多注意适时增减衣服和被子，适量多穿点衣服。不要一下子减得太快。

老话说，春分时节，阴阳各半，所以昼夜寒暑。中医认为，春分时节是调节体内阴阳平衡、协调身体机能的重要时间，所以要注意饮食，把握好养生的时机。

但是，当身体的新陈代谢不协调时，体内的一些元素就会失去平衡，导致早衰和疾病。尤其是春分时节，人体血液和激素活动处于高峰期，但春季多变的气候会使身体失衡，诱发一系列疾病。因此，专家建议，科学合理的饮食有助于春分阴阳平衡。

第一，注意养肝。

中医理论认为，春应在肝，夏应在心，长夏在脾，秋应在肺，冬应在肾。春季是肝病的高发季节，要注意养肝，协调肝脏的阴阳平衡。甜食能滋补肝肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而喝酒会伤肝，春天喝酒更不合适。采摘菊花茶和薄荷水可以清肝热，或者饮用富含电解质的饮料，如波卡瑞汗，也是春季的好饮品。

二是食物的阴阳互补。

食物有五个属性：寒、热、温、凉、平。比如烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时。就要加葱、姜、酒、醋等温热的调料，防止菜凉了凉了；再比如吃韭菜、大蒜、木瓜等壮阳的菜。配以滋阴成分

当然，除了注意饮食，养生的关键还是要提高自身的免疫力。保持轻松、快乐、乐观的精神状态。日常生活中，要坚持适当的运动，保持正常的睡眠时间。注意补充水分和电解质，促进血液循环，帮助维持身体平衡，达到最佳养生效果。

最适合春分的健康食品。

很多人都说春季养生为宜，食疗这个词也是忙碌的职场人士常说的。时令菜有补阳的韭菜；鼓励活力的芽菜、生菜、小葱、豆芽、蒜苗；养肝润肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏子、李子、桑葚、樱桃等。

给胃放个假

人的胃也需要休息。食物吃到肚子里，除了胃，人体的很多脏器都要为它忙碌，甚至大脑也要为它让路。首先要保证气血满足肠胃的需求，这也是为什么吃东西后大脑会晕的原因。

如果我们能每周给肠胃一个休息日，就能有效的帮助我们排出体内堆积的毒素。周末只吃早晚两餐，或者用粥、水果、蜂蜜水代替一顿饱餐，减轻肠胃负荷。

养肝排毒

春宜在肝，夏宜在心，长夏宜在脾，秋宜在肺，冬宜在肾，所以春季应以养肝为主。春季养肝的目的是协调肝脏的阴阳平衡。在中医中，甜食可以滋补脾胃，大枣、山药都是不错的选择。

酒伤肝肠，春季不宜饮酒。菊花茶、金银花甚至白开水都是春天最好的饮品。

春季膳食：

春天咳嗽的时候吃好吃的梨和百合。

最近各地天气多变，很多人感冒或者上呼吸道感染，在办公室经常闻到咳嗽的味道。据专家介绍，春季咳嗽多吃梨、百合，可以增强上呼吸道免疫力。

专家表示，春季咳嗽多由感冒引起，尤其是最近几天，天气转暖，然后急剧下降。很多人不及时添衣，导致上呼吸道感染，甚至气管炎，是咳嗽增多的主要原因。此外，由于春季气候干燥，上呼吸道黏膜容易受到细菌侵袭，导致干咳。

预防咳嗽，首先要注意天气的冷热变化。衣服不要脱得太快。习惯于早上锻炼的老人不要起得太早。最好太阳出来后再开始运动，注意多穿点衣服。对于办公室白领来说，减少工作疲劳，早睡早起，可以增强身体抵抗力，预防上呼吸道炎症。重口味的人要少吃辣，包括火锅烧烤，饮食清淡，多吃蔬菜。

如果有咳嗽症状，可以多吃梨，梨有生津润肺的作用。家里方便的话，可以用鲜百合和糯米煮一大锅粥，平时当零食吃，也有养肺的功效。

下面给大家推荐几个餐点。

红烧鳗鱼

【食材】鳝鱼500g，黄酒适量，葱、姜、盐、胡椒粉、植物油。

【做法】鳗鱼去骨、内脏，洗净，切成寸段备用。锅里加入植物油。烧至七成热时，加入鳝鱼、葱、姜。稍炒后加入米酒、盐和少量水，然后用小火撒胡椒粉至熟即可食用。

【功效】能补虚止便血。对产后虚损、痔疮出血、腹泻、脓血、脏腑虚脱等尤为有效。

注意：不管怎么做鳝鱼，别忘了加胡椒粉。

杜仲花

【配料】杜仲12g、猪腰250g、葱、姜、蒜、花椒、醋、酱油、九韶、干淀粉、盐、白糖、植物油、味精。

【做法】煎煮杜仲。用清水调成50毫升的稠汁(加入淀粉，S

【功效】强筋骨，降血压。

药食同源，具有补肾壮骨、降血压的作用。不吃不生病，可以强健筋骨。

蒜蓉烤茄子

【食材】大蒜25g、茄子500g、葱、姜、淀粉、酱油、白糖、盐、味精、植物油、清汤。

【做法】将茄子洗净去蒂，切成两瓣，在每瓣表面做十字刀，切成长4cm，宽2cm的长方形片(不要切掉)。葱姜洗净切碎，大蒜洗净切成两瓣备用。

大火烧热炒锅，将植物油倒入炒锅至七成热，将茄子逐个放入炒锅内炒至黄色，然后加入姜末、酱油、盐、蒜瓣和清汤，烧开后用文火煨10分钟，翻匀，撒上葱花，加入糖和淀粉及水调成稠酱，收汁，加入味精即可食用。

【功效】凉血止血，消肿止痛。多用于便血、高血压、动脉硬化、紫斑等症。本方取茄子甘寒之特性，清血热，祛瘀消肿，利湿止痛。与辛温的大蒜配伍，能温补脾胃，行气解郁，消除症状，祛邪解毒。茄子富含的维生素D可以增强血管弹性，防止小血管出血。