中年男性普遍存在的健康问题。

1、虚胖

40多岁的男人应酬多，运动也少，因此肥胖的问题多，最集中的是腰和腹部。可以用手自测，可以抓住腰部和腹部的赘肉，很明显都是软软塌塌的。这些都是地方。肥胖的发生说明人的基础代谢减少。这种人呼吸困难、体虚、不喜欢运动，或者稍微移动一下就气喘吁吁。目标健身方式：40%有氧运动60%肌肉训练在整个训练时间中，有氧运动占总训练时间的40%。例如，先慢跑40分钟。协助进行仰卧起坐、俯卧撑等肌肉训练。如果一开始不能做标准俯卧撑，可以从膝盖俯卧撑(也就是用膝盖顶在地板上)开始。另外，还可以进行抬起侧腿、拉沉重侧边的训练。

二、三高

40多岁的男性又容易出现三高(高血压、高血脂、高血糖)问题。有三个高的人，平时头晕，工作时注意力难以集中，运动时动作不协调。目标健身方式：60%有氧运动40%轻重量器械训练首先要注意饮食，减少接待，多吃清淡的食物。在运动中，有氧运动要占总运动时间的60%，要以轻重量配合多次机器训练。所谓重量轻的机器训练以自己能承受的最大重量的50%为基准，以20次为一组。

3、瘦

不要认为越瘦越好。其实消瘦意味着身体的不健康。几个40多岁的男人被自己消瘦的体型折磨着。拥有这种体型的人大多数心情抑郁，睡眠质量不好，精神压力大，人也更容易疲劳。目标训练方法：30%有氧训练70%机械训练有效的运动会有助于胃口，心情舒昌，当然还有助于睡眠。具体来说，在改变消瘦体型的健身计划中，有氧运动只有30%，以增肌为目的的器械训练只有70%。增肌训练最好以自己能承受的最大重量的60% ~ 70%为基准。每组的次数为10个左右。

中年男子健康8分

再吃1，4种食物

到了中年，要尽可能均衡饮食。保证有规律的饮食，除了吃7分钟的饱饭外，适当多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，不能随便吃海税、大鱼肉。日本的一项研究表明，40岁以后，增加骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压等4种食物。

2、快点戒烟吧。

根据相关科学研究，香烟中含有超过250种有害及致癌物质，对呼吸系统、心血管及脑血管有很大危害，因此任何时候戒烟都为时不晚。相关研究表明，40岁戒烟可以延长9年的寿命。

另外，到了中年，事业第一次好转，应酬不可避免，喝小酒，绝对不能不醉。否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒时必须把握量，低级白酒最多22个，中等白酒不要超过12个，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒每天最多控制一瓶。

3、力量练习

到了中年，新陈代谢减慢，肥胖概率增加，如果不重视运动，慢性病发病风险将增加一倍。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40多岁后肌肉逐渐减少，每周最好通过哑铃、杠铃、抵抗队等进行有助于重建肌肉群的力量训练，每周进行3次，每次进行8~10组。如果没有时间，每天散步，快走30分钟对健康也有好处。

4、改变思维方式，减去人生。

40多岁前后，很多人要面临中年危机，事业上处于瓶颈期，可能停滞不前。家族中有老有少，生活负担重。对此，专家指出，中年是心态。如果年轻的时候积累知识，经验加法，40岁以后要学会减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，就能更豁达。

5、调解婚姻

40岁的时候，生活中也减少了恋爱和新婚时代的甜蜜和浪漫，但日常生活中琐碎的事情很多，拉直婚姻可能会面临危机。专家建议，40多岁以后也应该度蜜月。两对夫妇可以准备旅行，培养共同的爱好，找到恋爱时的感觉。

6、注意身体检查。

中医认为，40多岁后代的五脏六腑、12经脉开始衰退，外在表现是皮肤越来越松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白等内在变化导致心脑血管变弱，慢性病积累开始，需要定期检查。

专家建议，除血压、血糖等基础项目外，40多岁人口增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈和甲状腺检查。有家族遗传病的人更要进行针对性检查。

7、开始健康的大脑。

过了40多岁，很多人突然发现自己很容易分心，经常忘记事情。这些都是中年精神危机的缩影。专家们说，每天大脑都可以进行有氧运动。例如，可以颠倒时钟和日历，增加观看困难。

改变回家的路，努力重新了解周围的环境。请每隔几个月调整一下房子的布局等。另外，要经常对大脑进行解读，通过微笑、冥想、听音乐等使身体放松的方式解压大脑。

8、牙齿保护。

专家表示，40多岁以后唾液分泌减少，口腔自决能力变差，牙齿开始罢工，牙周炎、牙痛、牙龈水肿等问题接连出现。因此，中年人应该更加注意口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙外，每年还要洗牙一次。