长寿是古代和现代人都在追求的事情。现代人生活物资充足，医疗发达，相对寿命长，但人们对长寿的追求不变，总是希望活得更久，怎么样才能让自己长寿呢？

长寿需要五个细微的条件

1、胖胖的。

现代人大多以瘦为美，胖的人变得不显眼。从医学角度来看，太胖会增加多种疾病的危险，但过分追求骨感也是一种误解。胖一点才是漂亮健康的身材。

测量人体肥胖和瘦的国际通用指标体质指数(BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方。发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低或低于此值的人死于癌症、心血管疾病或其他疾病的风险增加。在美国对600万人和40年进行的调查中，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。

胖乎乎的优势在中老年群体中更为明显。日本研究表明，40多岁时体重稍微超重的人比苗条的人寿命长，可以多活6~7年。临床资料显示，与苗条的老人相比，胖乎乎的老人不太容易发生流感肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。原因是皮下脂肪能储存能量，抵抗寒冷，提高免疫力，保护重要器官，延缓衰老。但是，生活中很多老年人怕得慢性病或症状，不敢吃很多食物，只控制摄入量，反而会导致能量和蛋白质摄入不足，缺铁性贫血、免疫力下降、疾病感性增加、压力状态(寒冷、发烧、情绪、环境变化、疲劳等)耐受减少、疲劳等。

除了对健康有帮助外，美国马萨诸塞州综合医院的一项研究还发现，看起来健康丰满的女性看起来年轻，对异性有吸引力。所以，任何年龄段的人都不能过度减肥，老年人更应该注意补充营养，体重可能会稍微高一些，BMI最好在26左右。苗条的老人除了一日三餐外，还可以添加2~3次简单的饭菜，适当增加体重。吃牛奶、坚果等能量高的零食。适当的运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。肥胖的中老年人也要多吃水果、蔬菜、魔芋等低能量食物，减少体重。少吃糖果类和含糖饮料等能量食品。多喝绿豆、玉米等杂粮粥。适当减少脂肪、内脏和其他动物脂肪的摄入。每天坚持运动。

2、有点凉。

温度和健康的关系，特别是室温和饮食习惯温度有着密切的关系。研究表明，最佳环境温度为18~ 20，此时人体感觉有点冷，但机体免疫力得到最大限度的发挥，抗病史强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温在20左右。要注意不要让人们过多地使用外部手段干预室温，无视自己的体温调节系统。例如，冬天室内温度太高，还可以穿短袖吃冰棒。夏天把温度调得太低，晚上睡觉的话要盖上被子等。冬天室温以16~ 20为宜，夏天调节到24~ 26。

食物也重视低温。另一方面，在烹饪方式上，应以冷菜、蒸菜、料理等低温料理为主，最大限度地保存食物营养。油炸、油炸等高温料理不仅会造成维生素等营养物质的巨大损失，还会产生致癌物质。另一方面，食物要在保温、微量状态下吃，长期吃烫发会烫伤食道粘膜，诱发食道癌。

3、有点饿。

长期饱食7分，不仅能保证营养摄入，还有助于控制体重，保持头脑清醒。但是对很多人来说，要保持7分的饱腹状态越来越困难。

7分饱好像不饱，对食物是无尽的饥饿。胃不饱，对食物的热情下降，吃饭速度减慢，但习惯性地想吃东西，但收拾食物后，很快就会忘记吃东西。一般来说，吃饭时间在相对规律和固定的条件下饱吃了7分，下一顿饭之前不会有明显的饥饿。否则，不能吃7分，可以再加饭量。

以下三种方法有助于把握饥饿：集中精力吃饭，边吃边说话，或边吃边看电视。慢慢咀嚼，感受到对食物热情的变化，以及胃越来越丰富的感觉，最好每口嚼20 ~30次。少量、粗、粗粮等需要咀嚼才能吞咽的食物有助于减慢进食速度，有饱腹感，细腻、柔软、纤维少的食物会让你不知不觉地多吃。

4、一点汗

运动中出汗多少经常被用作判断运动效果的标准。但是对中老年人来说，流汗不是最佳运动状态。会导致虚脱、跌倒、哮喘、胸敏、腹痛等。因此，中老年人要遵循适当的原则，最好是有点出汗，有点累，全身都有舒昌。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好是1个小时。运动的最大心率控制是170减去年龄。走路、游泳、太极拳等都是不错的选择。早晨不是最佳锻炼时间。推荐世界卫生组织，上午9:00 ~ 10:00，下午16:00 ~ 20:00适合运动。

5、有点傻。

长寿无法摆脱乐观豁达的心态，豁达的心态来自淡泊的名利和难得的处世哲学。就像100岁的红军说的，不指名道姓，不追求利益，不着急，不生气，就能活到年龄。相反，斤斤计较、事事真诚的人往往是内心的愤怒和抑郁症，诱发高血压、胃溃疡、神经衰弱等多种疾病，最终失去健康。养生一定要先静下心来，生活中糊涂，洒脱，能放开，学美偶和自助是大智慧。多交朋友，培养兴趣爱好，努力阅读，多运动，都有助于人们的心理健康。

怎么样才能长寿？介绍了长寿的五大秘诀。胖乎乎的身材其实更有利于身体健康。不要为了追求骨感而无理减肥。吃饭7分饱，经常运动出汗，保持乐观的态度是长寿的秘诀。