今天介绍的是锻炼肺活量的几种方法，希望对你有帮助！

1.打开胸腔

站着双臂垂下，双脚之间的间隔等于肩膀的宽度。吸气，双手通过身体侧面慢慢向上伸展，尽量扩大胸腔，同时抬头挺胸呼气，恢复。

2.转过身来压住胸

姿势相同。吸气，上半身慢慢转向右后方，右臂向旁边抬起，向右后方伸展。然后将左手平放在左胸上，将胸部向右推，同时呼气。向左旋转时，运动相同，方向相反。

3.交叉拥抱胸部

坐在座位上，双脚自然地踩在地上。深呼吸，然后慢慢呼气，双臂交叉在胸前，上半身稍微向前倾斜，呼气后复原。

4.双手揪心

体位相同。双手放在胸部两侧，深呼吸，然后慢慢呼气，双手挤压胸部，上半身向前倾斜，吸气时复原。

5.抱着一只膝盖挤胸

体位相同。深吸一口气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下半身，双手抱住小腿，挤压胸部，吸气时复原，两侧交替进行。

6.抱着膝盖按压胸部

站直，双脚并拢。深吸一口气，然后慢慢呼气，跪下，双手抱膝，大腿尽可能挤压腹部和胸腔，去除肺部残留的气体，吸气时复原。

注意：

1.以上呼吸健肺体操可以按顺序进行，每次可以重复5 ~ 8次。老弱病残者选择其中两三种，一次重复10 ~ 15次。一天做两三次。

2.训练时应以腹式呼吸为主，深吸一口气，尽可能多吸。慢慢呼气，尽可能多地唱，做完所有动作时，要保持姿势几秒钟，然后做下一个动作。

老年人朋友们，你们学过锻炼肺活量的这种方法吗？经常进行这方面的运动，不仅能增强肺功能，还能促进气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。