现代人的生活。渴了才想起喝水，忍不住去洗手间，头晕得想休息一会儿，更不用说主动运动了。

事实上，养生隐藏在生活的点滴中，从头到脚，从早锻炼到晚，推荐4 ~ 2斤养生动作。

1、起床前伸展。

双臂慢慢伸过头顶，双手交叉伸懒腰。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。请注意，动作不柔和、慢的话，会伤筋。

人刚睁开眼睛，需要几分钟的清醒过程，从床到座位要有适应时间，慢慢地、慢慢地坐下也很重要。

另外，在进行伸展运动之前，可以揉关节，热身，以免身体一下子紧张。

2、洗手间打击乐。

敲打牙齿的运动，即上海相互轻拍，可以加强牙龈、牙龈、牙龈和根，提高牙齿的力量。这个小动作还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。

每天早上，全身放松，稍微闭上嘴唇，把牙齿上下锁住，先把臼齿(即后臼齿)再敲30次，门牙再敲30次，睡前再做一次。

击球运动适合在厕所的时候练习。在中医里，小便时人的肾气流会腹泻，因为这时击球有助于考察肾静和强壮的骨头。

3、刷牙的时候提起肛门

肛门运动可以增强恒根的力量，缓解痔疮和便秘，增强性能。

具体方法是吸气，用力吸肛门，紧缩3秒钟，然后呼气，放松3秒钟。每次肛门紧缩和松弛时，分别进行20~30次，早晚各进行一次。

有条件的话，可以用胸部和膝盖的姿势进行举起肛门的运动，效果更好。

具体方法是两膝跪在床上，胸前贴床，抬起臀部进行肛门运动。坚持一个月，效果就明显了。

需要注意的是，如果肛门部分感染、痔疮急性炎症或肛周脓肿，不要进行肛门运动。

4、穿衣服的时候挺起胸膛

双手自然下垂，握在背后，伸直手臂，挺起胸膛。

这个动作一般重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，使人体呼出更多废气，吸入更多氧气，放松脊椎和背部肌肉。

患有脑血管疾病的老年人在做隆胸运动时心率会加快，所以要注意减速，不要幅度太大。

5.坐久了，拍拍身子踮起脚。

越忙越要起床活动，特别是要坐很长时间工作的人。最好定期起床，拍拍腹部、臀部、腿部等，以便在外部作用下促进皮肤、皮下血管的扩张，沟通经络。

噼里啪啦打完后还可以踮起脚，促进下半身血液回流，锻炼身体平衡能力。

6、工作区旋转眼球

工作时盯着手机电脑回家盯着电视屏幕看，眼睛容易疲劳，视力也会下降。

顺时针转动眼球10次，逆时针转动10次，可以使眼球上下左右运动，缓解眼睛疲劳，缓解眼肌，保护眼球神经血管。

青光眼患者需要注意的是，眼压高，不适合做这个动作。

需要注意的是，患有心脑血管疾病、糖尿病老人等基础疾病的人在做这些动作时，要尽力根据自己的身体状况进行适当的调整。

生活中的养生方法

1、早晨缓慢的健康：慢慢起床，慢慢排尿

一天的计划说是在黎明，但早晨也是最危险的时间。这时，筋骨已经舒展开来，头脑也逐渐清醒，但体内的器官和血管仍然在半梦半醒之间。因此，早晨养生的秘诀是慢。

慢慢起床需要3分钟3分钟。在平躺的状态下睁大眼睛，适应睡醒的交替过程。这时可以将手掌搓热，洗脸一分钟。然后慢慢站起来坐半席，用手指梳理100次，持续2-3分钟。双脚移到床边，静静地坐2-3分钟。这段时间慢慢地练习深呼吸。

第二，要慢慢小便。早上一觉醒来，可能会有焦急地撒尿的感觉，但小便越紧迫，就越要屏住呼吸。因为膀胱排空容易引起头晕症状，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽可能慢，不能过快用力，直立或蹲着的时候要用手支撑。

慢慢喝水也很重要。经过一夜的代谢和水分蒸发，早晨必须口干舌燥。这时喝水大，容易给心脏带来很大负担。正确的方法是倒一杯温水，先含一口湿润的口腔，然后慢慢咽下去，再喝一口，喝250-300毫升即可。

2、晨练健康：更多运动，数独。

上午9点到中午1点是人体一天中最有活力、大脑最有活力的时期。在这个黄金时间段，至少要运动1小时，15分钟。

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热的时候，应该选择上午9点前和下午5点后)。1小时的运动可以预热15分钟，运动30分钟，最后拉伸15分钟。运动后按摩腰腿，坐下来抬起腿10分钟，可以缓解心情，消除浮肿。没有全部时间锻炼的人可以抓住分散的时间进行锻炼。开动大脑是指积极的思考。不管是退休老人还是上班族，都可以休息一下，15分钟做几个急转弯或数独，真正调动大脑的潜力。

3、下午运行健康：喝足够的水，扭腰

下午要消耗身体中午摄入的大量食物，小肠几乎吸收了食物的营养，送到血液里。这时我们要喝一杯水。稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要站起来扭腰，画圈按摩腹部，喝的水滋润肠胃，防止便秘结。除了让水分进入体内外，还要让她滋养身体的每一个角落。可以用热毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。

4、晚上热健康：喝小葡萄酒，泡手和脚

晚上7点到9点之间是身体开始逐渐倦怠的时候，但此时养生的重点是逐渐舒展疲惫的身体。

睡前喝一杯酒是养生的好方法。但是要注意的是，选择度数低的葡萄酒，喝两口就可以了。酒精加速血液循环，促进睡眠。

另外，冬天晚上也很适合洗澡。在37 ~ 39的温水中浸泡20分钟左右，可以镇定身心。另外，可以用敷脸、双手、两只脚三个阶段来代替。首先准备一盆热水，把热毛巾泡在水里，拧干后涂在脸上一分钟，毛巾冷却后重复上述步骤三次。然后把手泡在热水里一分钟。再倒一桶热水，将脚和小腿浸泡15分钟左右。依次下来可以达到洗澡一样的放松功效。

5、夜松健康：想要快乐、宽松的身体

夜晚的到来意味着一天的结束，善用一天中最空闲的时间，家庭生活温暖，充满情趣，也有助于消除职场上的紧张。这时可以和家人聚在一起愉快地聊天，询问老人的生活、孩子的学业，把烦恼也说出来，千万不要憋在心里。总之，过了一天就过了一关，清除心中的垃圾，才能有稳定的睡眠。但是请注意。睡觉前一小时少说话。因为说得太多会使大脑兴奋，思维活跃，睡不着觉。

另外，睡前可以按摩，分别按压百会血、龙泉血、足三里血30次也可以睡觉。特别是通过夫妻间按摩，白天站着坐着，缓解过度疲劳的脚、小腿、背部，不仅是放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。