现代人认为口腔干燥是脱水的唯一信号，但事实上，在人体感到口腔干燥之前，已经脱水，可能危及身体健康。

中医认为肺是水上面的源泉，肾脏是水下面的源泉。肺是五脏六腑的祸根，五脏的应天子属于羊。肾脏水脏，是音速。人类和自然界有共同的物质基础和运动规律，内脏活动也遵循阴阳上升的基本原理。废气不掉，水道就不通。肾气不上升，关门不利。

喝水有助于预防疾病

有很多科学饮水健康、疾病预防和治疗的例子。

排毒支援：早上喝一杯水对身体有好处。人体经历了一夜的代谢，体内的垃圾需要外界的帮助才能排出。水是最好的清洁剂。这时细胞像干燥的海绵一样抓住喝的水，排出40分钟左右。这是一个重要的戒毒过程。淡盐水、蜂蜜水、开水都很适合早上喝。主任陈惠健建议早上不要喝太冷或太热的水，40摄氏度左右为宜。

消除烦躁：内啡肽能使人快乐和兴奋。肾上腺素能平息情绪。一个人痛苦烦躁的话肾上腺素会飙升，但能物理排出肾上腺素的方法之一是多喝水。辅助体力劳动，肾上腺素会随着汗水排出，或者大哭，伴随着眼泪排出。

减少压力：对于上班族来说，压力太大，或者在做决定之前喝一杯水，有助于头脑清醒。

降低血液粘度：人熟睡时，由于体内水分流失，血液的水分减少，血液粘度增加，因此睡前适量喝水可以降低血液粘度，降低脑血栓风险。

缓解感冒症状：多喝水或纯果汁有助于疾病康复。因为水分有助于呼吸系统的黏液排出，给人呼吸舒畅的感觉。另外，发烧的话，由于自我保护功能的反应，身体冷却的话，需要补充大量水分，包括出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增加等。多喝水不仅能促进汗液和排尿，还有助于调节体温，使体内毒素迅速排出。

促进排便：喝水大，吞咽动作快，水才能尽快到达肠道，刺激肠道的运动，促进排便。陈惠健主任认为，便秘的原因之一是人体缺乏津液，大量喝水能起到快速补充津液的作用，刺激肠蠕动，促进排便，补充膳食纤维更有效，所以每天喝一杯高纤维蔬菜汁比较好。

减肥：饭前饭后给我杯水。对肥胖的人来说，饭前30分钟左右喝一杯水可以提高饱腹感。饭后30分钟再喝一杯水，有助于增强身体的消化功能，保持身材。

制定喝水的时间表

6: 30睡一夜后，身体开始缺水，起床后先喝250毫升的水有助于解毒肾脏和肝脏。

8: 30凌晨起床去办公室后，先给自己至少一杯250毫升的水。

11: 00在办公室工作一段时间后，再给一天中的第三杯水补充流失的水分。

12点50分，午饭30分钟后喝点水，可以增强身体的消化功能。

15: 00喝一杯健康的矿泉水提神。

17:30下班离开办公室前再喝一杯水，会提高饱腹感，吃晚饭的时候不会暴饮暴食。

22: 00睡觉前1 ~ 30分钟再喝一杯水，但不要一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

喝水的时候要掌握原则

有人提出了每天养生三杯水的观点。也就是说，早上喝一杯蜂蜜水，午饭时间后喝一杯淡茶，睡前喝一杯开水。对老年人和经常便秘的人来说，早晨空腹喝一杯蜂蜜水有促进排便的作用。如果午饭时间后还困，喝一杯淡茶可以提神醒脑。睡前喝少量开水，可以补充睡眠中出汗而失去的水分。另外：

一口气喝一杯水：指一口气喝完一杯水(约200 ~ 250毫升)。

喝优质干净的水：不要经常喝蒸馏水。那水太酸了，容易对身体造成伤害，对肾弱的人特别不利。选择优质矿泉水也很好。

喝温水：冰水不利于胃脏功能，喝热水有助于身体吸收。

空腹喝水：水在消化道中直接循环，被身体吸收。