第1号：咖啡因

我相信大家都知道咖啡因能起到帮助人的精神亢奋、清醒的作用，暂时赶走沉睡和精力。但是营养专家解释说，事实上咖啡因只有一定的唤醒功效，但不能为身体提供能量，刺激身体的咖啡因在睡觉前不能摄入太多，不能刺激大脑神经，不能睡觉。

NO2:牛奶巧克力

研究结果表明，牛奶巧克力的营养成分能促进血液循环，提高认知能力。换句话说，实际上是让大脑保持清醒状态。睡觉前吃牛奶巧克力会提高大脑的警觉性，甚至会焦虑不安，睡不着觉，从而导致失眠。

第3号：奶酪

奶酪又称奶酪、奶酪，是富含蛋白质和脂质的食品，营养价值高，可以从奶酪中摄取无机盐、维生素、微量元素等，对健康有好处。但是奶酪中含有很多氨基酸酪胺，这种物质具有提神的作用，所以专家们建议睡前不要吃奶酪。

第4号：辛辣刺激性食物

这些食物不仅包括油炸食品，还包括辣椒、胡椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等臭辣食品。尤其是晚饭或睡觉前不能吃辣的食物(如辣鸡翅等)。这样，睡觉躺下的时候就会有一种烧心的感觉。事实上，胃变热的反应会影响睡眠的气氛，引起失眠。

第5号：烟熏肉加工

加工、烟雾、腌渍等食物中都有大量的酪胺，促进大脑释放保持警惕的化学物质。专家表示，肉食加工中有大量酪氨酸，使大脑分泌更多的兴奋多巴胺，不仅会妨碍睡眠，还会对健康造成危险。

卢6:人参茶

人参茶是一种刺激物，具有疲劳、镇静、温补的效果。但是人参茶不是每个人都能喝的。喝酒喝错了会引起失眠和血压升高的问题。因此，专家警告说，想睡觉的时候千万不要喝人参茶。这样不仅更有活力，睡不着觉，还容易引起生气的症状。

第7号：功能饮料

目前市面上的大型多功能饮料中含有大豆刺激性成分(如咖啡因)，不仅提高了大脑的兴奋度，还提高了警惕，加快了心率，提高了高血压等。红牛、氨基酸、牛磺酸等物质都有提神的功效，睡前要少喝。

第8号：豆子

大豆的营养价值很高，也成为大多数调味品(如酱油、豆腐、大酱、烧烤酱等)的发酵豆制品，但含有大量酪胺，不适合睡前几个小时使用，对大脑的刺激会增加，而且太油腻，会影响睡眠。

第9号：酒精

有些人喝酒后会更加清醒，创造脑细胞的特别精神。事实上，据专家称，很多人想喝酒放松，但酒精会阻碍身体进入深度睡眠。人们喝酒后呼呼地睡了，但第二天醒来，头痛爆发了，昏迷了。