。随着城市化的迅速发展，越来越多的人以城市白领或办公室/家庭工作为主。这种人平时工作压力大，工作时间长，很少运动，或者没有时间运动，所以亚健康状态不轻。

我根据临床诊疗患者的情况，结合《内经》养生指导思想，对白领或类似人群的健康预防提出5点养生要，关注健康人群的参考。

第一，食物有节日

养生之一是饮食要符合当地条件，谨、错美。

1.饮食要符合当地实际情况，多吃米饭或米线，适当吃食物，搭配肉和蔬菜。

2.结合季节，要尽力吃时令水果、蔬菜，不要吃反季节或非本地水果。

3.饮食要注意出入平衡，平时自己吃了多少，出了多少，大小便要有规律地确保平安出入。特别是喝水的时候，要更加注意平衡。

最近流行的早晚，有多少水是人、汗多、尿液多或其他排泄途径多，所以要多喝。否则，水可能会泛滥，导致水中毒。

4、自己的手、丰富的衣服、充足的食物。家里能吃的最好在家吃，自己能做的最好。这样可以保证食源的质感和食物卫生。

第二，生活和谐

养生的第二个方面是刑劳结合，不疲倦，规律有序。

1.体型是保持适当的体力劳动，但不能过度劳累，可以结合运动方式进行调整。

2.生活规律有序，尽可能按计划完成生活或工作，努力与精神内的防守保持同步。

第三，情感上遵守。

养生的第三件事是，情绪平静、虚无，要在精神内守护。

感情变化是现代白领或类似人士最容易受到影响，但不容易表达的健康影响因素。特别是职场女性，在外地工作压力大，在家也要兼顾方方面面，这是不容易的。

因此，及时调整心态，保持好心情，安静虚无，保持精神很重要。确实，自我调节不好的时候，可以采用运动中的托纳法。

此外，你要时刻保持内向和感恩的心，多想想与你或家人相关的美好事物！

第四，顺应季节

养生的第四件事是：在阴阳中要依法顺应自然，随着季节的变化而变化，要有拒绝。

顺应自然是必要的。祖国医学特别强调人与24节气及季节的关联性，提倡春夏秋季晚睡晚起，冬季早睡晚起是非常及时的。

具体来说，春夏秋季第三季要晚10-11点睡觉，早上5-6点开始(《内经》是春天3月，这叫皮疹)。天地皆生，万物光荣。夜床早起，在花园里广泛行走，披着头发慢慢走，做智生。就是这样)；冬天要在9-10点睡觉，早上7-8点开始。每天中午午睡的话最好10-30分钟。

五、适当的运动

养生的第五件事是和算术一起积极健身。

1、走路或散步

很多白领或类似的人本来就没有时间运动，如果能上下班，一天能走2-3公里，那将是保障健康的最佳方法之一。

2、指南。

代替外出活动的方书是学习瑜伽或练习太极拳等对气血流通和气场调整非常好的补充运动方式。

3、透纳。

确实没有时间。中午或安静时吐气法(闭上眼睛深呼吸时让气体从身体左侧朝下，深呼吸时让气体从身体右侧从上到下，或者深呼吸时让气体从身体前面从上到上，深呼吸时让气体从身体后面从上到下，每次深呼吸时让气体从身体后面从上到下，吸气呼气。

4、跺脚。

如果在下雨等不利天气不肯出门，可以在家里采取跺脚的方式，让气血往下流，从事脑力劳动的人容易让气血充满头发，跺脚的话气血会往下流。

每次跺脚20 ~ 30次，左右交叉，每天1 ~ 2次就可以了。

5、按摩。

平时开会的时候也可以按摩足三里等非胃经穴，改善非胃经乐循环，促进后天的补给路线。

如果要养牙，样子要动，神要安静，那么春夏阳阳，秋冬阳阴法则自然可以让白领或差不多的人适当，阴平壤秘密，身体健康，甚至百岁以上不枯萎。(在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里，在我的身体里。