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腰部是人体力量最大的部位，是平衡身体的重要部分，身体的旋转、伸展都需要腰部的支持，所以腰部的健康非常重要，腰部不好的人可以试试中医介绍的腰部保护、腰部强化方法。

腰部保护工

站着，双脚与肩膀宽度相同，双手手背分别贴在后腰上的两个新流血(第二个腰椎横向突出，背部正中线旁边约4.5厘米)上，一边调节利息，双脚向前慢慢走。

先把右脚拿出来，右脚在前，脚跟着地面走，脚尖跷跷板的时候，身体的腰胯会放松，身体的正面稍微向右前倾斜。

配合的方法是右脚沿着地面踮起脚尖时做两个吸气动作。身体重心慢慢移动到右腿右脚，重心落在右脚上，脚就会变平，左脚脚尖被拔下，脚跟被拔下时，旋转体面向左后方时，做呼呼动作，练习这个仪式时，呼呼要慢一点，呼呼要慢一点。呼吸结束后，身体向前转动，恢复原状时，千万不要用自然呼吸法憋气。呼吸平稳。平整是恢复自然状态的呼吸状态，也可以说是休息。按照上面提到的调节过程，继续呼吸，反复练习，9号呼吸是第一轮。第一轮结束后，中间休息一下，再做一次。恢复松井站立状态，功不可没。

张信公

1、双膝竖起，坐下。

2.双手抱住膝盖，用力拉胸，头贴在膝盖上。

3.抬头同时从嘴里呼气，呼气，从鼻子吸气。

重复2，3次5 ~ 7次。

4.仰卧起坐，闭上眼睛，双手紧紧握在身体两侧，从嘴里呼气，从鼻子吸气。

5.从嘴里呼气，双手手掌朝下，向前伸直，上身抬起，双手尽量靠近脚。6.呼气，闭上嘴，从鼻子吸气，上半身向后倒下，恢复原来的姿势。

介绍了中医腰、腰的造型方法。腰部不好，还可以练习，日常生活中也要学会护腰。