冬天气温下降，对热量的需求越来越多，不知不觉吃了更多油腻的食物，加上天气冷，不想动，不想窝在被窝里出来，所以冬天是发胖的季节，也是最担心女性发胖的季节。那么冬天该怎么保持身材呢？

第一，好吃的火锅是肥胖的源泉

冬天冷的时候，我们总喜欢围坐在一起吃火锅。一个热闹，另一个暖和。据统计，每人每次吃火锅时吃的肉产品是平时一顿的5倍，加上各种高热量的调料。不知道这顿饭摄入了多少热量。吃的过程很好。但是经常吃火锅会导致肥胖。

解决方案：以素食为主

1.多放豆腐、清水，少放热量高的材料和调料。

2.这两种蔬菜要多吃

芹菜：芹菜富含膳食纤维，能促进肠蠕动，排出肠内过多的营养成分和代谢废物，有助于减肥和清洁肠腔。

冬瓜：冬瓜水分高、热量低、利尿功能明显，对清洁内部环境和减肥效果明显。

第二，大宝特报让你越来越胖

谁都知道冬天是补充的季节。自然界春夏秋冬四季的规律是生长、化、收获，藏人与自然和谐相处，冬天是收藏和储存能量的阶段，所以补充冬天的话开始了。但这并不是告诉我们大宝特报，身体积累了太多热量。

解决办法：科学进步

首先，冬天要更加注意均衡的饮食，这是冬季防止肥胖的关键。

第二，冬天提倡多吃鱼。鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特别的作用，但有很多脂肪多的鱼，如鲭鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鱼等。冬天补充防止发胖，还要注意烹饪方法，多吃蒸、蒸、煮的食物，少吃红烧、油炸的食物。

第三，被子暖和，懒得换座位

寒冷的冬天，被子是他们形影不离的好朋友。你不讨厌一天24小时能在温暖的被窝里度过吗？谁不知道，你在被窝里议论你和我的时候，没有人能离开的时候，地方军悄悄袭击！

解决办法：被子减肥体操

STEP 1-1，躺在床上，双腿一起弯曲，双臂放在旁边，手掌贴床，被子盖在身上。

STEP 1-2，然后做抬起臀部的动作，将大腿和上半身连成一条直线，折叠臀部肌肉，腰部也离开床面，用双臂支撑身体。呼吸时保持10秒钟，然后放下臀部，重复3 ~ 5次。

第四，雾霾/雨雪天气不能进行户外运动

雾霾天气是心血管疾病患者的健康杀手，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人。大雾天最好不要出门，晨练更不好。否则，会引发疾病或心脏病发作，从而导致生命危险。运动的本质是为了健康，在空气不好的情况下进行户外运动有害健康，违背了初衷。建议改成室内运动。

推荐最佳室内减肥运动

1.边看电视边转呼啦圈：呼啦圈不仅可以轻松变身苗条的腰美人，还可以打造完美的臀部。

2.跳跃律动：艺术体操可以对身体的一个部位进行锻炼，形成身体曲线，动作简单，不受场地限制，可以在家进行。

3.爬楼梯：能走楼梯就不要坐电梯。爬楼梯不仅能消耗惊人的热量，还能锻炼心肺的功能。

4.跳绳：你会熟悉从小玩的跳绳运动。减肥的同时，还能回忆起小时候有趣的事情。

第五，穿着衣服遮住肉的警惕性下降

在这个寒冷的冬天，衣服裹得严严实实，肉也没有及时发现，等待冬天，可以穿飘逸的长裙。那个游泳池已经偷偷穿上上身了。(在我看来，这就是我们的生活方式)莎士比亚。

解决方法：饮食运动不能松懈

减肥没有捷径，要坚持，不能懈怠。

小编和温馨提示：

1、冬季补充需要程度。

2.食物很好，但要适当停止。

3.制定健身计划，时刻保持对身体健康的警惕性。