生活中，很多人可能会肩膀疼痛。有些是生理上的疼痛，有些是病理上的疼痛。那么，如果出现肩部疼痛，应该如何快速缓解呢？一起看一下吧。

肩膀疼怎么办

第一，热敷

肩膀疼痛的人可以通过热敷改善症状，热敷的时间是晚上睡觉前准备热毛巾涂抹在疼痛的位置，热敷有效地促进了患处的血液循环，起到缓解疼痛的作用，每次热敷都要坚持30分钟左右。

第二，按摩按摩

按摩可以有效缓解肌肉痉挛引起的肩部疼痛，减少软组织损伤引起的疼痛，但患者在按摩时不能乱来，必须去医院接受专业医生按摩。专家能更好地掌握力量，产生良好的改善效果。

三、适当的运动

肩膀疼的人可以在生活中经常进行拉伸运动，很好地缓解肩膀的不适，但患者在运动时要控制好运动量，不能只运动一次，一次运动量很大。

第四，接受药物治疗

如果上述方法都不能缓解肩部疼痛，这时就要去医院接受相关诊疗。有些药物对肩痛有很好的改善功效。例如，风湿病引起的疼痛可以选择服用中药，肩周炎可以通过西药等缓解。

肩膀疼的原因

1、颈椎病

引起肩部疼痛的常见原因还有颈椎病。颈椎病主要是由颈椎退行性改变引起的临床综合征，患者在出现肩部疼痛时，往往会出现颈部等僵硬和上肢放射疼痛不适。患有颈椎病的患者可以通过保守治疗缓解或消除疾病引起的各种不适。

2、颈部神经根炎。

如果出现长期伏案工作或低头工作的青壮年、不明原因的肩痛现象，就要警惕颈部神经根炎等疾病的发生。颈部神经肌炎往往具有急性发病的特点，疾病引起的疼痛症状往往非常严重，这种疼痛症状沿着神经辐射到患者的手指、肩膀和手臂上。轻型神经肌炎的预后一般都很好，但经过相关治疗治疗疾病后，由于过度劳累、寒冷和感冒等诱因，再次受到疾病的伤害。

3、肩周炎。

肩周炎是引起肩痛的常见原因之一。肩周炎是肩关节周围软组织不明原因的自制无菌性炎症性病变引起的疾病，不仅会引起患者肩痛的不适，还会影响肩关节的正常活动，从而导致肩关节活动受到限制。中老年人是肩周炎的主要发病者，所以老年人如果无故出现肩痛，就要注意肩周炎的发生。

4、肺癌。

肩膀疼痛的人要警惕肺癌这种恶性肿瘤疾病的发生。肺癌是病灶位于肺部的恶性肿瘤疾病，但肺癌的发生会导致病灶转移，上臂神经丛神经受到异常压迫，会引起肩部疼痛。

肩膀疼痛应该注意什么问题？

1.注意肩部的保温：肩部疼痛要做好局部的保温工作。要避开肩膀上的寒冷。否则，要加重疼痛的感觉，坚持做伸展运动。经常移动肩膀可以促进血液循环，有效改善疼痛的感觉，根据气候变化适当增减衣服。

2.注意经常移动的四肢：经常移动的四肢可以促进血液循环，起到缓解疼痛的作用，有效锻炼身体的柔韧性，久坐不动，肌肉会僵硬，容易引起肩部疼痛，不好的坐姿也会引起肩部疼痛，要及时纠正不好的坐姿。

3.注意护理工作：肩痛不仅要采取适当的治疗措施，还要做好相应的护理工作。要改掉不健康的习惯，增加营养摄入，多吃钙含量高的食物。另外，要注意日常营养平衡，选择对身体好的食物。

肩膀疼痛怎么锻炼

1.用双臂围成圆圈运动。举起双手，上下左右画圈，顺时针进行，逆时针两个方向交替，每两个小时做一次。

2、搓毛巾等训练。形成一只手臂从肩膀背转，另一只手臂从腰部包裹到背部，双手用毛巾链接在一起摩擦背部的姿势。

3、手臂攀爬训练。面对墙壁站着，双手接触墙壁，从面对腰的墙壁位置开始，尽最大努力活动，活动时尽量使用手臂的力量，不要用肩关节活动肌肉。从下往上反复练习10到20次。

4、旋转手臂训练。双臂放在腰上后，另一只手臂顺时针运动30次，逆时针运动30次，另一只手做同样的运动，旋转时弧度会尽可能大。

5、抚摸脖子训练。可以坐下或站着。用双手举起，轮流抚摸脖子后面，每天两次，一次保持100次左右就可以了。