？你是太极拳的爱好者吗？可见打太极拳的时间不能太长。为什么这么说？

太极是身心合一的传统运动方法，在中国用于预防和治疗疾病已有几千年了。太极拳是最常见的运动。练习太极拳，全身各肌肉群、关节不仅要活动，还要进行呼吸和意识活动。太极拳动作缓慢、转圈、跪地坐在屁股上、重心低、不断延续，太极拳动作温和，没有精神、体力紧张，因此特别适合中老年人及慢性病患者。这是中老年人健身运动的最佳选择，太极拳运动也在国内外流行。

太极拳运动给老年人带来的好处是力量、平衡、姿势、集中力等四个基本要素融合在一起。现代医学研究表明，太极拳运动对老年骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压有一定的疗效，被认为是老年慢性疾病的运动疗法计划之一。

太极拳是运用阴阳原理的优秀榜样，每个动作都包含阴阳的变化。虚与实、动与静、表与利、开与合、进退、收与释、左与右、强与柔、相辅相成。太极拳注重整体观念，要求身心团结，松散无为，内外一致，意气风发，自觉气随便行事，气来了。因此，练习太极拳可以调整阴阳，沟通经络，起到保健的作用。练太极拳要集中精力，坚守丹田，不留杂念，也就是意图和内心平静。这种意识和身体锻炼相结合的方法都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的。这样有助于大脑充分休息，对大脑皮层的兴奋和抑制的调整。

太极拳运动对情绪也有很好的调节作用，提高老年人的自信心，改善睡眠，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著。另外，专家认为，坚持太极拳的锻炼，可以加强神经系统中枢主导的作用，促进代谢和内分泌功能，增强老年人的免疫力，对防病和抗病有积极的效果。经常练习的人在练习太极拳后，感觉全身舒适，反应灵敏，心情也大大好转。

练习太极拳时呼吸深、动作慢、柔软，可以增加脑动脉内的血流量和氧气供应量，有效改善脑神经细胞的营养，还可以调整和改善植物神经系统活动障碍。

但是，在进行具体运动时，在练习太极拳时要注意以下几个问题。

动作姿势要准确

太极拳动作姿势的基本要求是：许翊的力量、含胸的背、放松腰、抓屁股、下沉肩膀、摔胳膊肘、放松手腕、稳定尾巴。动作姿势不正确会影响力量的协调，不应给予力量的肌肉群也会继续紧张，并导致局部肌肉劳损及关节超载。例如，膝盖下蹲动作的深度太大，会导致膝盖劳损。

技术动作要规范

规范的太极拳技术如咳嗽丹田、圆胯臀、内球外眼、运动、猫行，各种基本技术动作要起点准确，运行路线明确，停止点到位，动作一致，上下连贯，手眼吻合，动作自由。

运动量不能太大

中老年人大部分练习太极拳的时间都在40分钟到60分钟之间，25%超过60分钟，其间休息时间太少。这种运动量不适合中老年人的身体。可以考虑压缩练习时间或延长间隔。每次休息40 ~ 60分钟，20分钟左右比较好。体质弱的话，要根据自己的情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以没有疲劳为标准。适当停下来，量力而行。

以上，专家分析说打太极拳不能太久，怎么样，现在知道了吧？

老年人打太极拳的注意事项

膝关节不好，不能练习

太极拳有很多蹲姿，所以老年人运动要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，最好不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增大，蹲姿过大会引起腿部疼痛和痉挛，尤其是偏好太极拳的情况下，根据自身情况动作幅度变小，蹲位不能太低。

对于新手或自身膝关节、腰椎有问题的老年人，其实可以练习简单的太极拳或八段锦，这些运动不容易对身体造成损伤。

练习前热身后放松是必须的

太极拳看起来很慢，但不要认为运动不激烈就不需要热身。专家认为，即使太极拳也需要一定程度的热身，这样可以唤醒全身的肌肉、关节和韧带，因此在运动中不会轻易受伤。练习前的准备活动可以让你快速进入运动状态，给人一种运动轻松自由的感觉，提高动作的准确性。

练习后也要进行整理活动。整理活动可以有效消除乳酸积累，所以从小腿颤抖或拍打开始，然后松开大腿，促进静脉血液回流等，有助于消除疲劳。大卫亚设，Northern Exposure腿部有损伤的人要特别注意对腿部和膝关节的按摩。按摩手法首先要重、轻，使运动状态的肌肉逐渐恢复到安静状态。

跟着教练比自己摸索要好

要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规则性使身体各部位力量不均，容易造成关节和肌肉受伤。中老年太极拳练习者已经通过了体育技术学习。

敏感期，学习时容易发生动作变形，如果长期得不到纠正，就会形成错误的技术动作定型。对初学者来说，最好由专业教师进行系统指导。让动作尽可能规范化，总比自己摸索好。(学习)。

最适合练太极拳的次数是每周3 ~ 4次，对于腿已经受损的中老年人来说，最好每隔一天练习一次。打太极拳的时候也不是越长越好。一件打两三次就可以了。总时间控制在90分钟以内。如果有精力的话，早上不要练习太久，下午4点可以再打一个小时。否则膝关节负担过重，可能会造成损伤。