搓手三分钟

首先，将双手的手掌相互搓揉，直到手掌稍微热为止，最后交叉手指互相搓揉。手里血液密集，经常揉这种血，对相应的内脏有保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦全身可以促进全身血液循环，第一次擦的时候会觉得冷，但5分钟后会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

弯腰3分钟

双脚站在和肩膀一样宽的地方，然后逐渐低头弯腰，双手触地，2秒一次，1分30次。一开始可以少弯曲几次，逐渐增加。这项运动可以增加脑血管的抗压能力，对困扰很多人的偏头痛也有一定的缓解作用。

仰卧起坐3分钟

全身放松仰卧起坐，躺在床上吸气，充气肚子，然后慢慢呼气，反复了好几次。这个动作可以运动全身内脏，缓解血管神经，有节奏地移动。对消化化痰也有好处，对稳定的睡眠也有好处。