大多数人都有午睡的习惯。午睡时间不长，但能缓解疲劳，缓解睡眠不足，怎样午睡最好？午睡需要注意什么？

午睡是缓解睡眠不足的有效方法

睡眠质量也会随着年龄的增长而变化。一般超过40岁就睡不着觉，超过45岁就放弃好好睡觉的想法，开心地睡觉。由此可见，即使在这么短的时间内，睡眠质量也会发生变化。几乎到了70岁，完全不能进入深度睡眠，生物钟也发生了很大变化。

考虑到这种现象，每天有24小时，这一点不变。那么午睡可以说是缓解睡眠不足的有效手段。在从安全、维护员工健康、提高工作效率等角度重新认识到午睡作用的今天，很多企业将午睡列入了工作日程。

饭后不能马上午休

很多上班族午饭时间只需要一个小时，所以吃饭睡觉不好。

医院保健科医生表示，刚吃完饭，身体里就充满了食物，消化功能处于运动状态，如果立即睡觉，会影响肠胃的消化功能，不利于食物吸收。

医生建议，午睡前散步10分钟，等食物稍微消化后再午睡。

有些人知道午睡对健康有很大帮助，所以拼命想让自己快速入睡。

医生提醒说，如果睡不着觉，不要太强迫自己，起床走路、累、多闭几分钟眼睛，给身心休息的机会，对健康也有很大帮助。

另外，午睡后不能马上喝含有糖分的饮料。否则睡觉会感觉更累。

通常12点到15点30分钟最有效

午睡的最佳时间是一般称为第二睡眠周期的12点到15点。这段时间吃午饭的时候，经常认为肚子饿的话容易犯困，其实不然，睡觉的时候到了。这时，空腹也仍然犯困。

其中，休息30分钟左右，大脑可以得到很好的休息，下午的表现也可以得到特别的提高。午睡最好在20-30分钟内不要超过30分钟。需要注意的是，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠。

如果完全没有睡意，闭上眼睛调整精神也会有一定的效果。午睡后摄取咖啡等含咖啡因的热饮，可以提神。睡醒后，再花一分钟时间沐浴外面的光，就完全醒了。

还有一点需要注意的是，午睡的睡姿不是趴着睡，而是坐在椅子上，靠在后座上，伸展膝盖，脚放在低矮的台子上，这是最合适的。如果难以实施，最好躺在椅子上睡觉。

正确的午睡能使你出众

据说，日本福冈县立明善学校几年前开始组织学生们的午睡，各科的学习成果也有了明显的提高。

没有休息，把努力工作视为美德的世界也只有日本和韩国。世界上睡眠时间最短的国家排在第一位的是韩国和日本。这种情况仍在继续。

事实上，不眠不休地努力工作并不是美德。在需要的睡眠时间难以保证的现代，通过午睡缓解睡眠不足显然能使个人更好地履行，这必将使整个团体向前迈进。

午睡怎么样最健康？上面的文章介绍了大家。午睡必须正确，才能起到健康作用。如果睡不着，最好不要睡觉。所以午睡请注意饭后不要马上睡觉，不要睡得太晚。