。目前中老年人非常注重个人健康健康，我认为午饭后小睡一会儿是比较好的养生方法。但是，白天睡觉也要注意。例如睡姿、午睡时间、饭后能睡多久等。值得注意的是，午睡太久对健康有害。我告诉你，午睡一个多小时会造成这么严重的伤害！未知的午睡常识，大家都抓紧收藏。

中国人自古以来就知道，睡觉的时候午睡是给人们养生和振作的关键。但是关于午睡，你真的知道吗？从小就已经体会到午睡的好处，但随着气候越来越热，最近午睡反而醒不过来，于是查了资料，发现不良的午睡方式会影响健康。

午睡30分钟以上会增加糖尿病风险吗？这并不是危言耸听。研究者发现午睡不到30分钟，没有危险。超过半个小时开始增加，超过一个小时开始激增。午睡一个小时，2型糖尿病的危险增加了近45%！低血压者或有血液循环疾病的人长时间午睡会增加清醒血管的负担。专家们说，即使午睡超过一个小时，晚上睡不到五个小时也会影响人体的正常休息时间。

午睡指南

午睡时间：最好是20~30分钟左右的午睡时间，有助于快速恢复身体的能量，这个时间也有助于减缓心率。即使这段时间没有睡觉，也能休息大脑，缓解眼睛疲劳。

午睡时间：午饭后不能马上午睡。饭后大量血液向上流动，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，因为此时午睡会使大脑供血不足，严重的话会引起胃炎。午睡前活动10分钟，食物才能消化，午睡最合适。最好的午睡时间应该在中午13点左右最合适。

不适合午睡的人：除了午睡时间，还有几个特殊群体也不适合午睡。肥胖的人，标准体质指数(IBM)25以上的人，即体重(kg)除以身高(M)平方，正常成人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力变慢，容易加重或诱发肥胖。年龄在64岁以上的老年人通常比年轻人睡得少，午睡会影响晚上睡觉。这样重复反而会破坏自己的生物节律，损害健康。

午睡姿势：由于各种原因，很多人午睡时选择伏案休息。也就是趴在桌子上睡觉。但是这样会使视力模糊，严重的人甚至会导致面瘫。趴着睡午觉的时候，身体的力量不均匀，会挤压很多地方的神经，双臂、脸、手脚发麻，不能保持正确的姿势，还会引起腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。姿势不当压迫眼球会导致暂时性视力模糊，长时间这样会引起近视，甚至其他眼疾。

正确的午睡姿势：拿着枕头或柔软的靠垫，趴在半边脸旁边，不压眼睛，全身放松，将手放在舒适的姿势，这样可以防止视神经受到压迫，防止胃被压。头部靠在椅背或墙壁上，将U形枕头放在脖子上，戴上耳塞、眼罩和四肢，自然垂直。平躺着睡觉。午睡有条件的话，最好的姿势是平躺。如果让整个身体放松，睡眠质量也会提高很多。

三类人注意午睡

不管睡不睡午觉，都要自然。符合以下几个特征的人午睡时要注意一点。否则弊可能大于利。

失眠

失眠患者通常没有良好和规律的睡眠习惯，但下午2~4点容易犯困。这时候睡得舒服，那天晚上可能养不了睡意。

如果非常困，可以睡15~20分钟。

体型比较胖的人

体型比较胖的人、糖类和脂肪代谢可能有问题，人体在睡眠状态下新陈代谢缓慢，所以胖子午睡对控制体重没有帮助。

如果有午睡习惯，午餐最好减少高热量、高脂肪的食物。

躺着睡觉的人

午饭后血液涌向消化器官，大脑供应量下降，夏天血压低，可能会出现头晕的症状。午睡起床时不要立即起床，睁开眼睛休息2~3分钟，不要下床摔倒。

以上内容介绍了午睡的养生知识。其实很多人习惯了午睡，但是午睡时间的长短和注意事项可能不能完全理解。大卫亚设，《北方新闻》，午睡名言)读完这些资料后，收获一定不少。研究表明，午睡超过一个小时会增加患糖尿病的危险。所以为了健康，要学好午睡指南，科学地午睡，注意午睡的睡姿，这样对健康更有益。