因为回家的麻烦，中午休息时间也不多了。很多白领在办公室选择午餐时间，午餐时间可以减轻疲劳，下午时间可以更加精力充沛，但错误的午餐时间方法不仅不能缓解疲劳，还可能对身体有害。那么，白领们中午该如何度过午饭时间呢？

白领午睡原则

充气颈枕是必须的。正确的午睡睡姿的原则是不压迫内脏器官。这样才有助于休息。像伏案一样睡觉的姿势直接被否决。对男人来说，以仰卧位或右侧姿势睡觉对身体最好。办公室白领午睡最好睡在床上或沙发上。如果条件不允许，可以准备旅行用充气颈部枕头，午睡时套在脖子上，找一把有靠背的椅子舒服地坐着，就可以享受午睡。

醒来后要有缓冲时间。一般午睡后，人第一次醒来的时候会有一点模糊的感觉，所以这个时候不要着急，马上工作。特别是复杂或危险的事情。女人们最好先喝一杯水，保持清醒，专心工作。

配备毯子取暖。不要认为午睡时间短，另外夏天可以无视午睡保温程序。睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔宽，保温不当，容易患感冒或其他疾病。因此，在办公室午睡时要避开寒风。除了避免在空调、电风扇直接吹向身体的地方睡觉外，还需要准备小毯子，以保证睡觉时的温暖。

午饭后不能马上午睡。中午的短暂休息时间是对白领争分夺秒，所以一些白领一吃午饭就立刻躺下睡午觉。这样做是不可取的。大量血液向上流动，血压下降，大脑供养及营养明显下降，大脑供血不足。午饭后休息10多分钟，最好再小睡一会儿。另外，睡觉前最好不要吃得太饱或太油腻。

另外，白领午睡需要多长时间？

白领午睡的最佳时间

午睡10分钟：美国《睡眠》杂志上澳大利亚弗林德斯大学心理学教授里昂雷克博士发表的研究表明，在对一组参与者的30秒到30分钟的各种单眠研究中，10分钟左右的午睡觉醒度最高，午睡后2~2.5小时后，这种效果仍然很明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警惕，恢复身体能量。午睡后，可以迅速投入工作，继续完成重要任务。雷克博士特别推荐的时间调节技巧：午睡时手里握着笔，笔一落地就醒了。这个过程通常是10到15分钟。

午睡20~30分钟：多项研究表明，20~30分钟的午睡是最糟糕的，醒来后身体晃动的醉酒感持续30分钟，午睡的恢复作用出现。

午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但最好改善大脑认知记忆。发表在美国《学习与记忆神经生物学》杂志上的美国圣母大学最近的研究表明，与10分钟午睡组参与者相比，60分钟午睡组参与者在一周后进行的认知能力测试中的成绩仍然更好。新的研究负责人莎拉阿尔泽博士总结说，这项研究结果表明，深度睡眠阶段可以帮助大脑巩固对重要事实、场景、面部等的记忆。但是研究表明，即使是60分钟的午睡也有很大的缺点。也就是说，睡醒后感觉有点头晕。

午睡90分钟：整个睡眠周期，包括浅睡和深睡(特别是梦阶段)，有助于提高创造力，提高情感记忆和程序记忆。例如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来后更清醒，不会出现头晕的感觉。

最后，提醒大家不要趴着睡午觉。

白领趴着午睡的话，太阳很大

趴在桌子上打瞌睡对健康不好。午睡或坐着打瞌睡，头部没有供血，醒来后会出现眩晕、耳鸣、眩晕等脑缺血缺氧症状，时间长了会发生脊椎变形、腰肌劳损等。另外，用手用枕头趴在桌子上午睡的话，眼球会被挤压，压迫胸部，影响呼吸，使双臂和手发麻和刺痛。

如果有条件，午睡时最好平躺或侧卧。另外，午睡时间也不能太长。最好控制在30分钟左右。否则睡太久，进入深度睡眠，醒来后会头晕。为了在午睡后尽快恢复工作状态，最好在午睡后慢慢起床，喝一杯水，稀释血液粘度，进行轻度活动。

很明显，但也有药理作用，服用前最好咨询一下医生的使用情况和用法。毕竟每个人的体质不同，服用方法也不同。

白领午饭时间也有办法。好的午餐时间能使下午的时间更有活力，趴着睡觉是最坏的午餐休息方法，所以大家最好不要趴着睡觉。