我们都知道午睡对我们的健康有好处，但有些人因为环境等原因不能午睡。那么，有什么提高午睡质量的好方法吗？下面给大家介绍一下如何睡优质午觉。

怎么能有优质的午睡呢？

午睡10~20分钟最好

比较研究了不同时间午睡的效果，结果显示，对大多数人来说，午睡10~20分钟最有效，时间过长，醒来后大脑变得迟钝。

午睡时间因人而异

那主要取决于你早上什么时候起床。例如，习惯于5点早起的人下午1点要午睡。下午打瞌睡是人类本性的一部分。因此，如果想午睡，就尽可能早点睡觉，硬撑是没有意义的。

睡觉前必须设定闹钟

午睡很重要。因为很多人害怕不睡懒觉，所以睡不着觉，如果调整好闹钟，就能消除这种忧虑。

听到白噪音

为了完美的午睡，需要找一个黑暗安静的地方。如有必要，可以下载眼罩、耳塞或海浪声、风等白噪音来消除干扰。

睡觉前喝一杯咖啡

别担心咖啡会让你睡不着觉。事实上咖啡因大约需要20分钟。所以午睡前喝一杯咖啡，醒来后咖啡因开始提神，可以加倍提神。

先睡午觉，再熬夜

熬夜对健康不好，但有时需要熬夜，在这种情况下，可以提前午睡补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上可以保持24小时以上的活力。提前午睡比熬夜后午睡缓解死角的效果更明显。

午睡的禁忌是什么？

午睡的时间越长越好

午睡时间最好控制在30分钟内。否则醒来会很不舒服。如果出现这种情况，起床适当移动或用冷水洗脸，不舒服很快就会消失。

午睡姿势不自由

午睡不可躺在走廊下、树荫下、草地上、水泥地上睡觉，也不可在风或风铃上午睡。因为睡眠中体温调节中枢功能减退，轻度人醒来后身体不舒服，重度人可能感冒。

避免裸睡

天气再热，午睡的时候也要在腹部盖上一些毛巾或被子，以免乘凉虚而入。

午睡要断断续续

午睡习惯要坚持保持。因为午睡的不规则性搅乱了生理时钟，影响了睡懒觉的规律。