不管是女性还是男性，坐久了腰酸背痛。对这种症状要多运动，伸懒腰也能很好地缓解。下面介绍几种花式伸展的方法。

1、猫式懒汉法

也就是说，膝盖、双手跪在床上，耸耸肩、缩小拱形等，然后放松双肩，下沉腰部，使脊椎凹陷，使猫处于伸展状态，每动作20个，一次3 ~ 5组。

2、气垫懒人法

腰部以下垫上5 ~ 10厘米厚的枕头，保持腰部正常的生理弯曲度。松弛腰部肌肉。双手尽量靠近双耳，稍微张开膝盖，伸直腿，最大限度地伸展手指和脚趾，集中进行腹式呼吸，呼吸2~3次。

3、小燕子飞行懒惰方法

趴在床上，下半身挺直，上半身放在身体两侧，手掌向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量把上胸部和下腹部从床面分开，保持10 ~ 15秒，休息一会儿后重复5 ~ 10次。

4、拱桥懒法。

在床上仰卧，两肘支撑在床面上，膝盖稍微弯曲，头放在枕头上，背部、臀部、大腿后面肌肉用力收缩，挺起胸膛，抬起臀部，做成拱桥形状，休息30秒，重复5 ~ 10次。腰平或凸的人不能做拱形懒汉运动。

5.如何向后伸懒腰

起床后身体直立，双手支撑墙壁，保持平衡，向后弯曲背部，使臀部向后倾斜，臀部向后向上伸展。大卫亚设，Northern Exposure背部挺直，双手伸直，尽可能地举起，就像把自己向上拔出一样。腰椎前凸者不得使用后腰伸懒腰的方法。

6、挤压脊椎法

背部中间的脊椎骨对准门窗肉，轻轻挤压门框，上下轻轻摩擦按摩，即按摩，每20分钟，每当疼痛明显的时候，在这里左右轻轻晃动，疼痛就会明显缓解。

可以通过花式伸懒腰缓解疼痛，是因为伸懒腰时，可以拉动膈膜的收缩，促进四肢血液变化，加快血液循环，促进经络沟通和血液循环，调节内脏功能。另外，对于老弱病残者，要适当减少次数，减少频率。

介绍了从上面伸懒腰缓解腰疼的方法。对于这种方法，腰椎前凸者也不能拉背伸懒腰，老人更要适当注意。