一年到头都坐着工作。老实说，腰酸背痛，对脊椎和椎间盘不友好。例如会引起脊柱侧弯，严重的话会引起椎间盘突出或骨质增生。所以一直坐着工作的人要在养生方面抓住空闲的机会，移动，移动。

怎么动才有效果？

第一，进行隆胸运动

隆胸运动，相信大家都做过，也很简单。双脚打开和肩膀一样宽，双手平放，深呼吸，然后深呼吸，心脏的血液排毒状态会更好。

第二，举手运动

抬起右脚向前迈一步，然后深吸鼻子，双手要慢慢地举过头顶，头和脖子要向后仰，双手要慢慢放下，保持与肩膀平行。举手运动有助于小肠蠕动，促进大肠内的排便排出。

三、伸展运动

深呼吸后，双手举过头顶，注意速度减慢，头和脖子向后仰，双手向外伸，保持平行，然后慢慢放下，平躺在腰上，最后折右脚。进行伸展运动可以促进身体的新陈代谢，加强内脏相互按摩作用。

上面介绍的这三种运动方法都很简单。业余时间可以做一件事，活动，增进身体健康。除了这些方法外，还可以尝试以下健身方法。同样简单，也不需要太多时间。

1、用手指梳理头发

梳头不一定要用梳子，也可以用手指代替。具体方法是用手指从额头的发际线向后梳理，从脖子到睡枕头的地方梳理。下一个手指弯成弧形，梳在耳朵上方和耳朵后面。每次梳头大约10 ~ 20次左右，有放松大脑、促进大脑血液循环、降低血液的效果。

2、转动眼睛缓解眼睛疲劳

如果一直盯着电脑工作，很容易出现疲劳和干燥的现象。每隔30分钟或1小时看远处，面对绿色植物转动眼睛，或使劲眨几下眼睛，就可以放松眼部肌肉，让眼睛休息。

3.揉腹部

揉腹部也可以在工作时进行，对便秘、消化不良等的预防效果很好。具体方法是用右手顺时针摩擦肚脐36圈即可。

4、转动自己的脖子

可以扭转脖子，放松颈部肌肉，休息，预防颈椎病。可以先抬起头向后仰，然后把下巴放在胸前，拉紧脖子等肌肉，左右两边倾斜15次左右。最后一条腰靠在椅背上，双手放在脖子后面，交叉着抱了一会儿。

5、伸伸懒腰

伸懒腰是一件很舒服的事，感到全身放松。此外，伸懒腰不仅可以加快血液的液体循环功能，还可以纠正脊椎向前弯曲的情况，还可以保持体型。

工作累或休息的时候伸懒腰，喝一杯水，眨眼或做其他动作，有助于身心更舒服，减少压力。