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掌握六个字有助于肠胃更健康。

一个是水

多年来，我坚持当天煮后喝自然冷却的热水，每天至少喝8~10杯，或者决明茶、绿茶，每天晚上睡觉前、晚上醒来时、早上后各喝一杯开水。除了起到内部洗涤、稀血的作用外，还能刺激胃肠道，使粪便变软，有助于拉屎。

第二，温柔

人到了中年，胃肠功能会降低，要吃熟透的食物。这有助于消化吸收脾胃和排泄肠道。

第三是粗

经常吃全谷物制品、土豆类、蔬菜、胡萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等富含膳食纤维的食物，每天可以适当选择其中的几种食物，刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

四是小队

定期排便，不拖延时间，清洁肠道。大便后用温水清洗肛门和会阴，保持清洁。

第五，行动

适当的运动，每天早晚慢跑、散步、促进胃肠蠕动。另外，早晚各进行一次腹式呼吸，给人15分钟的腹部、腰部等发热的感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增加，消化功能也提高，对残渣的排斥更加彻底。

第六，摩擦

每天早晚和午睡后用双手折叠肚子，以肚脐为中心顺时针揉100次。促进腹腔血液循环，帮助消化，使肠胃畅通，促进大便顺畅排泄。

夏天如何保护肠胃

第一，少吃多餐，合理的计划

夏天多喝水，很多水会稀释胃液，影响消化，所以饮食节制首先要防止暴饮暴食，尤其要注意晚餐。因为晚饭吃得太饱会增加肠胃负担，腹胀、消化不良等，影响睡眠。特别是老人、孩子的消化能力本来就不强。夏天变得更糟。暴饮暴食，难以消化，脾胃受损，容易引起胃病。

饮食计划中必须坚持少吃多吃的原则，每餐适量吃7 ~ 8分钟的饱饭，平时要补充各种新鲜水果，补充均衡的营养。夏天要吃很多苦，如苦瓜、竹笋、芦笋。多咸味，及时补充盐分。另外，增加酸味，适当吃酸味水果食物。

第二：食物要避免清淡、油腻和辛辣

多吃油腻辛辣的食物会导致脾脏阳虚。特别是夏天容易引起各种胃肠疾病的发生，所以清淡的食物在夏天更重要。

清淡的食物就是老百姓常说的粗茶淡饭。多吃蔬菜、水果、菌类和豆制品，主食以五谷杂粮为主。但是完全不要吃肉类，要吃少量清淡的肉。鸡蛋、牛奶、鱼虾等低脂肪优质蛋白质最好。

第三：夏天的食物避免水果化

吃水果可以摄取很多维生素和水分，但不能忽略其他营养的均衡摄取，所以要适当吃水果。人体所需的基本营养素有碳水化合物、矿物质、蛋白质、氨基酸等，但仅靠水果不能满足这些营养素的需求。食物长期水果化，不仅会对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响，还会导致身体营养失衡。

第四，夏天避免暴饮暴食，避免生冷

夏天闷热，人们特别喜欢吃冷的食物，但冷饮和冷的食物的卫生往往容易引起肠胃疾病。老人、儿童要特别注意饮食的合理搭配，所以很合适。吃容易消化的冷食。