动作很健康

1、肩部可以缓解颈椎疲劳。

经常使用电脑的话，脖子会僵硬，肩膀会很重，请抬起肩膀。首先要抬头挺胸，双手自然下垂，同时抬起双肩(注意不要缩脖子)，脖子肩膀有酸的感觉时停下一秒钟，让双肩用力下沉。提到一次就一次，7次就一组。每天早晚各3 ~ 5万亿韩元。提肩运动有拉动胸部和肩膀缓解颈椎疲劳的作用。

2、提起肛门有助于预防痔疮和便秘

中医把这个动作称为曲度，肛门在人体经络的冠脉上，冠脉是洋脉的海洋，起着调节全身两景的作用。经常提高肛门的运动不仅能提高中期，强健内脏，而且有助于肛肠健康。现代医学认为，提高肛门的运动有助于加强肛门括约肌功能，加快静脉血液回流，预防痔疮和便秘。具体方法是吸气时收缩肛门，呼气时慢慢解肛门，提起宋时提高一次肛门的运动。每次持续5 ~ 10分钟，每天坚持2 ~ 3次为宜。

3、抬起脚后跟有助于使足三阴经顺畅。

很多人冬天容易手脚冰凉。因为气血不顺畅，要抬起脚跟，踮起脚跟。有助于使足部三阴茎通畅。这个经络分布在大腿内侧，分别是脚太阴性镜、脚忘音肝镜和脚噪神经。肝、肾、脾都有刺激中性的作用，达到肾固本的效果，有助于冬季抵御寒冷。抬起脚跟很简单，大家可以在等公交车或看电视的时候做。具体方法是双脚并立，保持身体垂直，脚跟慢慢升高到不能再升高的程度，保持几秒钟后，慢慢放下脚跟，展开动作。

4、四肢总是筋骨结实

四肢经常活动。不仅可以锻炼四肢肌肉和筋骨，还可以通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。双手握拳，和双肩一起向前转动，先从里到外转动，从外到内转动，再反方向转动20次。也可以先向左和向右走。平坐，抬起左脚，慢慢向前伸直脚尖向上伸直，需要伸直的时候，脚跟用力向前下降，做5次后，右脚再做一次。伸展四肢关节。这个方法有助于中老年人预防肩部疾病，提高身体机能。

5、皮肤干燥，人不老

用手掌、干毛巾全身皮肤和全身按摩，可以沟通经络，活跃气血，预防衰老疾病。古人称之为干浴。马上用二手搓热，经常搓全身的皮肤，像洗澡一样。一般从头顶开始100次到脸部、两侧肩臂、从上到下、胸部、腹部、背部、左右腿依次擦拭。使全身气血顺畅，放松肌肉，滋润皮肤，使皮肤有弹性。

6、脚的心总是擦着心干净的。

古人称龙川为擦拭，龙川是前爪心脏的血。肾脏变暖，可以起到肾水、虚化、镇静、镇静等作用。可以预防眩晕、耳鸣、脚痛、瘫痪水肿、下肢痉挛痛等。先洗双脚，然后用右手抓住右脚趾，用左手摩擦右脚的龙川和附近的脚心，直到脚心发热。右脚落地后，换成左脚，方法和以前一样。经常按摩龙泉穴可以降虚，治疗头晕、头痛、眩晕和咽喉痛。可以治疗失眠、脚萎缩、麻木等，对延长长寿有明显效果。

经常打后背是阳气旺盛的

拍背更适合中老年人。人体背部富含脊椎神经和内脏血。轻拍后背可以刺激背部皮肤、皮下组织的血液，通过神经系统和经络的传导，提高内分泌和经络系统的功能，提高免疫功能，增强抗病能力。可以放松肌肉，防止慢性腰痛和腰部肌肉损伤。促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤的新陈代谢。但是安信灵心对中老年人患的多种慢性病有治疗作用。敲打后背的方法要均匀，有弹性，轻轻拍打，每分钟敲60~100次，每天敲1~2次。每次轻拍后背时，轻轻敲击30~50分钟以上为宜。患有严重心脏病的人在拍后背时要慎重。

8、脸上要多擦气血

脸部按摩，又名洗澡面，刺激阳气。方法是用双手搓热，用手掌擦10次脸。或者用双手轻轻摩擦或敲打脸部，每次1~2分钟，每天2~3次。经络系统的脚三阳镜都是从头和脸开始的，所以擦脸可以沟通经络，有面部美容作用。每天早晨，双手搓热，用中指沿着鼻子两侧从下往上爬，牵着其他手指，额头裂到两侧，下到两颊，像洗脸一样涂抹十多次。脸色红润，皱纹少，可以预防面部神经麻痹。同时具有消除疲劳、振奋精神的作用。这种方法有助于改善脸部，特别是耳朵的末梢血液循环。

9、眼睛要经常有韵味，不要用眼睛

中医叫云顶，也就是眼球转动。闭上眼睛，将眼球从左向右旋转6~10次，然后从右向左旋转6~10次。眼球慢慢转动，闭上眼睛一会儿，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个旋转方向可以是2~4拍。这项法律非常适合眼睛模糊、有眼疾的中老年人。总是年老、眼睛明亮、事物清晰。

(10)、腹部要经常容易消化

腹部是有胃肠等器官的地方，进行腹部按摩有助于消化。古人叫莫肚脐，莫生门。就是以肚脐为中心揉肚子。平时经常用手揉肚子，有助于消除腹部膨胀，消化食物。仰卧床，双腿伸直，脚尖朝上，双手搓热，双手折叠，手掌以肚脐为中心，腹部顺时针旋转小圆圈、中原和大圆圈12次。肾强，阴壮阳，益气固定，脾胃，帮助消化，长时间的练习对肾亏乏力和便秘都有疗效。