在我国古代医学中帮助男性提高性能能力的养生术不少。简单实用，值得学习。

1.小便时踮着脚

小便时踮着脚对男性大有帮助。首先，踮尖可以软化足三阴经，达到益肾阳的效果。二、踮起脚时，两边小腿后部的肌肉收缩和挤压的血液量可以促进下半身血液的回流，提高盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度，保持勃起时间。

最后，小便时踮起脚可以促进排尿顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有帮助。小便时，双脚与肩膀宽度相同，用力踮起脚跟，放松，可以重复三到五次。平时也可以练习。

每天举起100次肛门

某些男性的射精能力减弱与耻骨尾骨肌力症有关。耻骨尾骨肌与臀大肌内、骨盆内、耻骨、尾骨相连，与射程有很大关系。提高肛门是锻炼尾骨肌肉最简单有效的方法。开会、喝茶、排队时有意识地进行肛门运动，先收缩3秒钟，然后放松3秒钟，就可以进行1次，每天100次。

按摩小肚子。

按摩腹部有助于促进血液循环，放松身心，提高男性的性能能力。按摩时，如果靠在椅子上，手掌自然伸展，贴在小腹中间，围绕手腕关节进行旋转运动，需要缓解和调整动作，频率为每分钟120次左右，按摩持续5分钟。

4、深蹲马步15分钟。

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调最为重要。蹲下这个动作能充分锻炼这个部位的肌肉。每天练习15分钟，男性性生活时的支持力会增强，不容易疲劳，对情况的控制也会改善。具体方法：两腿分开，与肩膀宽度相同，双脚平行面向正面，大腿尽可能与地面平行。

注意：这种食物会影响男性的性欲。

1、香肠、肥肉。

男人要大吃肉，但事实恰恰相反。红肉吃多了，男性睾酮分泌减少，血管通畅，阴茎很难充分勃起。

2、豆腐。

哈佛大学公共卫生学院的乔治查巴罗博士在2000年对2006年的99名男性进行了追踪调查，发现每天吃豆制品的男性每毫升只有4100万个精液，明显低于少吃豆制品的男性。每周吃三次以下的话，一次只吃100克就不会发生这种情况。

3、油炸食品

薯片、薯条、油炸饼干等不仅难以消化，而且含有致癌物质，影响健康。吃太多这种食物会导致肥胖，影响男性性功能的勃起。使女性出现内分泌失调等问题。

4、咖啡。

喝少量咖啡可以提神，促进性欲。但是喝多了会影响副交感神经，减少性欲。

5、动物内脏。

最近的研究发现牛、猪、羊的肝脏、肾脏等含有重金属钚，科学实验表明受精卵不容易着床，可能会影响怀孕。(参考网站：中国中医药网)