不要小看短短的3分钟。它会对你的健康产生长期影响。下面介绍3分钟可以在人生中起到神奇的保健作用。

早上3分钟额头摩擦：提高免疫力。

早上起床前用手指揉额头3分钟，有助于提高免疫力、预防和治疗头痛、失眠、神经衰弱、脑科引起的记忆力减退等。

练习：用手指紧紧地贴着额头，左右来回涂抹几十次，发热。

早晨3分钟扩胸：提心吊胆

胸腺是人体中非常重要的免疫器官，儿童期最发达，所以孩子们活跃活泼，但过了30岁就会逐年衰退，到了60岁基本萎缩，所以老年人不愿意动。每天早晨起床，扩大胸部，可以激活萎缩的胸腺，使老年人变得年轻。

扩张胸部是提振胸部量的最佳方法，经常有预防心脏病和乳腺癌、消除疼痛、保暖等多种作用！

方法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，双脚张开比肩膀宽。双臂弯曲，放在胸前，保持与地面平行，手掌向下，双臂用力向两侧晃动。扩张胸部的时候慢慢吸气，弯曲手臂的时候慢慢呼气。

早上3分钟梳头：黑发健康的大脑

用手梳头可以起到适当刺激头发经络的作用，不仅使头发更加清晰，还具有留头发和预防中风的功效。长时间用手梳头，头发会更有光泽，头发变白的速度会减慢，一举一动。

练习：早上起床后梳头3分钟，不仅生气勃勃，还能以轻松愉快的心情度过一天。大卫亚设，Northern Exposure，季节名言)如果不用手而用梳子，就不要把梳子梳得太锋利、太密，头发梳得太快，揪头发，保护头皮是不可能的。

从早上开始养生，什么都做不了

早晨健康做不到的事情之一：起床，不要太猛。

很多朋友早上被闹钟吵醒，起床的时候通常很匆忙，但起床太猛，会感到头晕目眩。事实上，这是血压上升造成的。我们的身体起床后血压会比平时高一点。站得太猛会引起不适，所以最好起床后先活动东山再起。特别是高血压患者要更加注意。

早晨养生做不到的事2:不要排便太重

对于中老年朋友来说，尽力排便是非常危险的行为。特别是患有心脑血管疾病的人，通常心脑血管弹性较弱，施加过大的力量容易导致血管破裂。

早晨养生做不到的事3:不要把运动做得太激烈。

很多朋友喜欢晨练是很好的习惯。但是我建议你一定要把握好程度。太剧烈的运动反而会损害健康。运动前适当地吃东西，可以避免运动中发生低血糖反应。