帮助上班族养生

说中医久坐伤肉。不能久坐，气血不畅，运动会出现肌肉松弛、弹力下降、下半身水肿、倦怠乏力等症状。我们可以在办公室做养生动作，达到防病健身的目的。

长期坐在办公室的最佳运动方法是深蹲运动。找一个宽敞的地方，双腿比肩膀的宽度或肩膀稍宽，双手自然地放在身体前面。呼气，身体以一定的速度蹲下，双手同时抓住膝盖，蹲到最低点，停2 ~ 3秒钟。吸气，尽量不要用手支撑膝盖的力量，用自己的腿力量以最初的动作站起来。不需要很长时间，一两分钟左右就可以了。

每天隔1 ~ 2个小时离开座位，稍微走一步，练习深蹲，可以活动关节或放松肌肉，提高身体的平衡能力，改善体型，提高心肺功能，使身体更加年轻。

做深蹲运动不仅可以锻炼肌肉，对关节也有好处。蹲下时大腿与腹部肌肉发生碰撞，臀部肌肉对收缩松弛运动、腰部弯曲运动、腹部疾病及腰椎退行性病变均有预防保健作用。深蹲(深蹲)对下半身和躯干有强烈的刺激，是提高腿部力量的最佳动作，腿部力量可以促进全身的力量。

蹲下时，人体最大的关节膝盖和臀部关节一定程度上是折叠的，其他部位的肌肉也可以活动，可以有效预防下肢静脉曲张和小腿痉挛等症状。深蹲还可以增加腰部、臀部、膝盖和踝关节的活动范围，从而提高关节的灵活性，减缓关节老化，增加背部、腰部和腿部肌肉的力量。此外，该运动对类风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

蹲着对心脏有好处，肺也健康等。

上班族养生要学会减压

一、有氧运动

任何可能带来跑步、骑自行车、游泳、椭圆机(也称为椭圆形训练机或交叉训练机)或中等强度运动的运动都可以减轻压力。

二、拳击

打大沙袋之类的东西是缓解压力的优秀运动。

三、集体运动

打壁球、网球、篮球、足球和其他团体运动都是减少压力的好方法。

第四，瑜伽

瑜伽的沉思和伸展动作有助于降低呼吸频率，净化思想，减轻压力感。