办公室一族必须学习的肩膀体操

工作阶段

1.准备仪式：坐在椅子上或放松地站着就可以了，双手交叉胸部。

2.肩膀晃动：左右旋转，肘部末端的轨迹是字形，约100次左右。

3.转动肩膀：双手自然下垂，手指自然伸直，肩膀力量从后到前转动。之后从前面向后转，各转100次。

窍门：动作缓慢、柔软、手臂放松、垂直下降，就像挂在肩膀上的钟摆一样，一点力气都没有。

4.打开肩膀：这个动作是在走路的过程中完成的，走路的时候双手会随着脚步前后摇晃。就像是军人的一致行走。手晃动的水平高度在肚脐和胸部之间，大致在中美和中美的位置。

窍门：走路不要太快，要像散步一样放松，胳膊像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身要放松。

以上动作1、2、3可以连续进行，每次约30分钟，适合在办公室工作人员疲劳解除时缓解压力，放松身心。动作4可以在上下班的时候做，最好每次持续30分钟。

动作效果

这种运动方式通常锻炼10分钟后肩关节周围发热，30分钟后整个背部包括颈椎有温暖的感觉，通过运动阳经，气血畅通，颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病得到缓解。做了30分钟的动作后，手指给人温暖柔软的感觉，这说明手、阴茎逐渐变得顺畅，心脏、肺、脑血管疾病都有所缓解。

办公室工作人员精神压力比较大，长时间不活动难免憋闷，导致脾胃机能差、食欲不振、消化不良、脸色发黄、睡眠不好。遇到这种情况，饭前饭后、睡觉前做10分钟的肩部体操，使气血畅通。坚持下去，食欲会越来越旺盛，睡眠自然会变得甜蜜。

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