1、观察你的姿势

脊椎处于自然直立位置时最健康。低着头，低着肩膀坐在椅子上趴在桌子上等不良姿势会使脊椎偏离正常位置，给背部肌肉造成过度的压力。大卫亚设，Northern Exposure当你坐下的时候，要尽力保持好的姿势。

2、支撑背部。

保持良好姿势的另一种方法是，坐下时将小枕头或垫子放在背部底部的拱形部分。这样可以支撑背部下部，减少对肌肉的过度压力。尤其是坐在沙发上看电视或长途开车的时候，记得给我买腰枕，经常改变靠背的倾斜度。

3、经常活动

长期坐在办公室的你至少要站起来活动一个小时。如果不能离开办公室，请把文件夹等放在需要站起来的地方，或者有意识地站着接电话，午饭后休息的时候散散步。

4、打开后背。

向伏案工作人员伸出后背可以防止和减少腰痛。工作时每15分钟身体直立，双手放在后腰，向后倾斜。伸展时动作要慢而柔软。

5、适当的提升项目

拿出一个箱子和一袋食品都会引起背痛。你拿东西的时候，请把它尽量贴近身体。不要伸直手臂或弯腰捡东西，要尽量保持背部垂直，弯曲膝盖，蜷曲起来捡。手提包不能超重。如果你习惯在手提包里装满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手提包的负担。手提包超重会大大增加背部负担，引起腰疼，所以最好使用背包。这样可以均匀地将重量分散到背部。

6.睡觉的时候运动

平躺时，膝盖下面垫一个枕头，使脖子和脊椎处于同一水平线。侧卧时弯曲膝盖。但无论如何，都要使用厚度较低的枕头。因为高枕头可以使脖子朝上，使脊椎弯曲。

7、保持健康苗条

预防腰痛的一种方法是保持理想体重。如果你超重，肌肉将处于不良状态。建议每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，注意饮食习惯，多吃低脂肪、有营养的食物。

白领一族长期坐在办公室里，容易患上白领特有的一些疾病。上班的时候，我们用这些小技巧放松和运动可以预防很多疾病。