中医提醒：5种主妇容易得糖尿病

很少在家做饭的主妇

虽然外出吃饭很方便，但餐厅的食物大多具有盐分、油、高热量等特征，长期外出吃饭会导致体内热量过剩，导致身体肥胖，肥胖是导致糖尿病的主要原因之一，因此建议主妇尽量减少外出吃饭。

经常吃蛋糕等甜点的主妇

家庭主妇通常喜欢用吃零食、巧克力等甜点的方式补偿自己，经常吃这种高热量食物容易导致体内热量过剩，因此糖尿病的发病率数值会提高，所以家庭主妇必须控制甜点摄入量。

歌词运动量减少的主妇

随着科学技术的发展，最近家电越来越方便，因此出现了减少主妇家务负担和时间的简便方法。家电的进步也被指出是糖尿病患者增加的原因之一。家庭主妇建议多利用闲暇时间加强身体锻炼。

缺乏运动的主妇

久坐、开车代步等可以减少每日运动量，运动不足会降低体内胰岛素的分泌量，引起高血糖。实际上，这是慢性糖尿病的表现，主妇需要加强日常运动量。

日常生活总是焦躁不安的主妇

这是危险的信号，一定要注意。长期处于焦虑状态，肾上腺皮质等XX的激素分泌量增加，血糖值上升。另外，很多主妇习惯于通过暴饮暴食来减少压力，这进一步增加了糖尿病的风险，所以建议用其他方法来减少压力。

女性如何预防糖尿病

第1条：适量吃鱼、鸟、鸡蛋、瘦肉

从这个序列中可以总结出一个规律。吃四条腿(猪、牛、羊等)不如吃两条腿(鸡、鸭等鸟类)，吃两条腿不如吃没有腿的(鱼)。这些食物都富含优质蛋白质。研究结果表明，要想控制好血糖，重视蛋白质的摄入很重要。

第2条：油少，盐少

在吃油方面，国民主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量在50克以上，远远高于25~30克的建议值，因此很容易出现高脂血症、脂肪肝等问题。第二，油的种类没有正确选择。建议交替食用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏等多种油。国人的盐摄入量也差不多是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量要控制在6克以内，相当于啤酒瓶盖。

第3条：各种食物、谷物基础

每天至少要吃20种食物，最好吃30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等制作水果和蔬菜汁，晚上可以用7 ~ 8种材料熬粥，一天吃够20种食物并不难。患上糖尿病后，由于担心股票血糖过快，建议糖友多吃粗粮、杂豆等全谷物。为了促进消化，可以煮粥吃，几个小时前把食材泡好。

第4条：每天运动并保持体重

吃得越饱，死得越早，腰带越长，寿命越短，这两句话有点难听，但有道理。控制体重很重要，建议大家通过腰围监测来控制。男性腰围不要超过85厘米，女性不要超过80厘米。建议每个人每天坚持锻炼30分钟以上。尤其是年轻人。

第5条：三餐的分配要合理，零食要合适

如果把每天吃的食物分成10个，早饭、中、晚饭的相对科学比率是3: 4: 3或4: 4: 2或4: 3: 3。吃零食也很合适，冰淇淋、水果脯类要少买。平时最好使用新鲜水果、蔬菜、乳制品、坚果作为零食。

第6条：每天喝足够的水，合理地选择饮料

成年人每天至少要喝1600毫升的水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查显示，每天喝不到两杯水的人比每天喝5杯以上的人癌症发病率增加了35%。少喝可乐、雪碧等甜饮料。其含糖量很高，可乐里约含有12个方糖，有诱发龋齿、增加糖尿病风险等危险。可以多喝开水、淡茶、柠檬水、直接煮的绿豆汤、豆浆、榨出的新鲜果汁等。