一、核桃

不要吃薯条，吃一包坚果吧。核桃中富含-3脂肪酸，这种物质给人长期吃饱的感觉。

澳大利亚研究人员对吃低脂食物的糖尿病(糖尿病食品)患者的情况进行了一年的分析，结果显示，每天吃810核桃的人的体重和体脂减少了更多。与此同时，他们的胰岛素水平降低，有助于调节储存脂肪。

第二，亚麻先生。

富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖(血糖食品)。研究表明亚麻富含植物雌激素，有助于缓解激素不稳定症状。亚麻籽很容易消化。洒在谷类(谷类食品)食物、汤、凉菜上，成为营养健康(健康食品)的食物。

三、麦片。

英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授丽莎？多夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为营养素的能力。因此，多吃高纤维麦片可以达到保持身材的目的。

四、深海鱼类

可以提供大量的维生素(维生素食品)D和钙，这是人老的时候需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员7年来追踪调查了3.6万多名5079岁的女性，结果显示，更年期后服用钙(钙食品)和维生素D补充剂的女性比吃安慰剂的女性体重增加得少。

其他研究表明，缺乏维生素D会削弱调节食欲的能力。因此，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等地质鱼是不错的选择。