。怎么喝水健康？有的朋友会说喝水不是那种事。反正是补充水。事实上，只有掌握正确的喝水方法，才能更好地达到补充水的目的。

千万不要犯喝水的六个误会

神话1:每天早上都要补充水

瘦、皮肤白、体质冷的人不适合早上喝低于体温的牛奶、果汁和凉水，可以换成热汤、粥。刚榨出来的果汁不适合早上空肚子，夏天也要和早餐一起喝。早晨水分避免盐，浓肉汤、咸汤不适合早上喝，只会加重早晨身体的口渴。

误解2:饭前不能喝水

吃饭前要补充水吗？不稀释影响消化的胃液吗？西餐有饭前开胃的程序，其道理是利用汤菜增加食欲，使食道光滑，准备吃饭。那么饭前补充水也有同样的意义。进入固体食物之前，先喝半杯(约100毫升)，最好是室温的果汁、酸奶、温热的冰糖菊花水或淡淡的茶，或者一大碗浓的开胃菜来养胃。

神话# 3:喝的水是完全吸收身体。

补充水分的同时，身体也要利于水，这样才能达到水分平衡。所谓的二水食品，是指西瓜、咖啡、茶等能增加身体水分排泄的食物(如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分)，促进肾脏尿液的形成。另外，它还含有粗粮、蔬菜水果等膳食纤维，可以将肠道中的大量水分结合起来，增加粪便的重量。辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的扩张，使汗液滴落，体表水分流失。不管是看还是看，都是实现身体水分平衡的手段。

误解4:喝的水越多，对身体和皮肤越好

每天补充1000~2000升正常水分是正常的，但自觉或下意识地多喝水是有问题的。首先，如果说明身体可能处于脱水状态，也可能处于高温，大量排汗或多吃盐分会出现这种情况，就需要补充水分。二、高血糖、垂体或肾功能异常或肝肠、发热等传染病；泌尿系统炎症，甚至高尿酸血症患者也可以多喝水。健康的人不需要感到口渴，喝2000毫升以上的水。那只不过是反复测试自己的肾功能。

神话5:喝饮料也能补充水

果汁饮料多使用柠檬酸，柠檬酸吃得太多，大量有机酸突然进入人体。摄入量超过机体的酸处理能力时，体内的ph值会不平衡，从而产生酸血症，使人疲劳和困倦。特别是身体出汗多的话，人体会失去很多电解质，如钾、钠、氯等碱性成分。酸味大的饮料倾向于使体液呈酸性。因此，不能喝太多添加有机酸的酸味饮料。

神话# 6:每天要喝8杯水。

我们平时吃的食物(如蔬菜、水果、饮料等)都含有水分。如果你今天吃水果喝汤，然后喝足8杯水，数量可能会太多。米饭的水分含量高达60%，粥中的水分更丰富。

蔬菜和水果的水分含量一般超过70%，每天只吃500克水果和蔬菜就能获得300~400毫升的水分。此外，日常饮食是干燥的圣杯，所以从三餐的食物中获得1500~2000毫升水分并不困难。最好充分利用吃三餐的机会补充水分。多选择水果和蔬菜，多选择不咸的汤粥，补水效果好。