很多朋友认为午睡不是补充睡眠，而是可以让下午更有活力。事实上，夏天午睡不仅能振奋精神，还有五个惊人的好处。

夏天午睡有这五个好处

每天午睡对心脏有好处

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性降低了40%。午睡45分钟可以降低血压。夏天其实不用睡很长时间的午觉，困的时候低头闭着眼睛清醒的效果也很好。

请在1213点之间午睡，避免体重增加

每天晚上睡57小时的人比每天晚上睡79小时的人肥胖的可能性提高50%。每天晚上只睡24小时的人肥胖的可能性增加了73%。1213点之间，大多数人的体力衰退，最适合午睡。不要太晚睡午觉。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

即使没有床，小睡一会儿也有助于健康

三分之一的女性觉得自己太累了，性欲也没有了。24岁的男性每天睡不到5个小时，体内的睾酮水平相当于15岁的少年。睾酮水平下降，性欲和性生活中的操作能力下降。睡眠和性生活一样，不一定限于床上。人们可以在任何地方午睡，坐在书桌前也可以睡一会儿觉。如果条件有限，不能在沙发上睡觉，在地板上铺瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

午睡的时候来杯咖啡提高警惕

睡眠不足会增加司机、轮班工人等安全事故发生的可能性。发表在《睡眠期刊》的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡可以大大提高人体的警觉性。研究结果表明，午睡前喝含咖啡因的饮料可以提高困倦的司机的警惕。这比一个人喝咖啡或一个人睡觉更明显。因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡会增加咖啡因体内浓度，从而充分提高警惕。

睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡眠可以把暂时的记忆变成永久的记忆。美国加州大学伯克利分校的研究表明，人们每天都丧失吸收新知识的能力，午睡可以扭转这种衰退。发表在《睡眠期刊》的研究表明，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但是，有创造力的思考过程和重要的记忆要想凝固，至少要睡6090分钟的午觉。

夏天如何健康地午睡？

不要坐着或趴着睡觉

由于条件限制，很多人坐在桌子上或趴着午睡，长期这样做对身体健康非常不利。趴在桌子上午睡的话，压迫胸部、影响呼吸、麻痹胳膊、调剂身体，无法达到休息的目的。

午睡时间越长越不好

午睡时间30分钟到1小时为宜。时间太长的话，进入深度睡眠，醒来后会感到不舒服。如果出现这种情况，起床适当移动，或者用冷水洗脸，再喝一杯水，不舒服很快就会消失。

午睡不要随便睡。

不要挑一个地方睡觉，因为午睡时间短。特别是不要在走廊、树荫、草地、水泥地板、通风或风口上睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻度人醒来后身体不舒服，重度人感冒。

不是每个人都要午睡的。

对身体好、晚上睡得好的人来说，不午睡也不会影响健康。但是对于脑力劳动、大众小学生、虚弱患者和老人来说，午睡是必不可少的。