。现在的社会，白领不仅工作压力大，长时间对着电脑坐着也是89个小时，对身体伤害很大。谁都知道久坐很危险，但由于工作原因很难改变，该怎么办？今天，编辑将介绍改善久坐的应对措施。

久坐的危险

1、坐得越久，寿命越短

相关研究表明，电视、电脑前的每一个小时，可能造成死亡危险的各种原因增加了11%，癌症的死亡危险增加了9%，心血管相关疾病的危险增加了18%。

研究表明，每天看电视或使用电脑4小时的人比每天看电视或电脑不到2小时的人死于心脏病的可能性高80%。从这个数据可以看出，我们久坐的危害很大。

2、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎椎间盘变形后椎间盘松动或压迫神经根、脊髓或椎动脉的各种症状。长期不良的坐姿或长时间呆在电脑前，容易引起颈部肌肉疲劳，从而引起颈部和肩部疼痛、恒根痉挛。甚至会出现头晕症状。随着时间的推移，成年后早期出现颈椎间椎间盘退行性变化，势必引起颈椎病。

预防方法：大家操作电脑时必须保持正确的姿势。坐着的时候，请确认脚底接触到地板。使用使脚柔软的可调工作台、椅子或脚底。如果使用脚底，请确保脚底的宽度足够在工作区自由移动腿。

工作的时候，经常伸展腿，改变腿的位置。一定要站起来，经常改变腿的位置，以便放松。注意不要把箱子或其他东西放在桌子下面。这样会限制桥的活动空间。

3、尾骨受伤。

久坐的你经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时坐立不安两三天？请不要忽视这种症状。是女性容易患的疾病尾骨损伤。尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象。包括尾骨、抗肌根、周围软组织等。久坐和坐姿不正确，压迫尾骨神经会导致尾骨受伤和疼痛。

预防方法：平时保持良好的姿势，缓解对脊椎的压迫，多运动可以减少尾骨受伤的机会。患有慢性尾椎骨疼痛的人减少或避免对患处施加压力是很重要的。平时坐的时候，重要的是在椅子上放置管子等减压坐垫，以减少患处的压力。

这种中空设计的坐垫能有效地分散尾椎骨和臀部的压力，使患者能够久坐工作，工作也更加方便。在家要经常在患处涂抹热毛巾，或者让中医用超声波治疗，这样才能加强疼痛部位的血液循环，提高功效。

4、食欲不振

久坐危害大，久坐容易出现食欲不振。久坐全身运动不足会削弱胃肠蠕动功能，减少消化液分泌，并出现食欲不振、消化不良、腹部饱腹症等症状。久坐的话，每天正常摄取的食物积累在胃里会加重胃肠负荷，长时间紧张的蠕动也不会缓解。因此，过去很有可能引起胃和十二指肠球溃疡穿孔及出血等慢性疑难疾病。

预防方法：培养植物性饮食习惯。经常吃干豆类、地下肌肉类、海藻类、新鲜蔬菜、及时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道运动，缩短食物通过时间，减少食物中含有的有害物质解除肠道黏膜的可能性，从而吸附部分有害物质，减少毒性。

5、记忆力下降。

久坐不动会减慢人体血液循环，从而导致大脑供血不足、精神受伤、大脑受损，表现为精神疲惫、精神萎缩、打哈欠连日持续。突然站起来会出现头晕等症状。久坐而死，更是消耗血液，阴沉沉的话，记忆力会下降，注意力不集中。如果是阴虚心不内生的话，会引发5个心乱的发热、牙痛、耳鸣、咽部、便秘等。

预防方法：为了身心健康，要减少久坐的危险，请不要久坐、下棋、打麻将、玩电脑、看电视。大卫亚设，Northern Exposure)尤其是老年人，在家里坐久了，不能关门。

6、大肠癌。

长期坐在办公室很少从事体力活动是患大肠癌的危险因素。久坐的人容易长痔疮，所以民间也有10人9痔疮的说法。很多人认为痔疮不重要，最好不要流血。因此，忽略大出血是大肠癌初期的主要症状之一。发现自己的大便和血液，必须去医院检查。

预防方法：久坐的人必须提高警惕，克服久坐的坏习惯。同时，建议养成体检习惯，从30岁开始检查。检查方式主要有直肠指检、灌肠造影、CT检查等，个人可以根据医生的建议选择检查、诊断方法。

7、女性不育

白领女性久坐，所以在月经前和月经期间经常发生剧烈的疼痛。这是因为久坐，缺乏正常运动，气血循环出现障碍。有些女性由于气血，很容易导致淋巴或血星球的栓塞，输卵管不通。另外，久坐由于体质的关系形成子宫内膜症也是不孕的原因。你看。看看久坐的危害有多大，尤其是女性。

预防方法：白领们每天至少要活动30分钟。要达到这个运动量，可以根据当地情况，比如坐公交车上下班时提前两站下车或骑自行车。上下楼梯的时候不坐电梯，走楼梯。电视播放广告的时候站起来走一走。运动的强度可以逐渐增加，本来一站走15分钟就可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽出更多的闲暇时间，最好每隔一小时做5分钟的休闲运动。其实很简单。只要伸展双腿，转动头部，扭扭腰就行了。

不能久坐的女性朋友容易患上痔疮、痛经、慢性盆腔充血、内分泌障碍等多种妇科疾病。当工作或生活的压力增大时，紧张感会引起激素的分泌不平衡，影响整个内分泌系统的平衡，并导致更严重的难解疾病。

8、肥胖。

久坐会对机体摄入的脂肪和淀粉产生过度脂肪储存体，导致肥胖。随着时间的推移，大大小小的动脉管内壁堆积了大量的脂质，导致全身组织系统的血液供应不足，并导致加速异常疾病的发生的恶性循环。

预防方法：对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以说是一项简单有效的运动。下班时间、快走、慢跑、原地抬腿、挥动胳膊、跳绳、有氧运动、游泳等力所能及的运动，锻炼体力也能达到明显的健身效果。

久坐制定应对措施

1、吃点水果和酸奶

应对精神疲劳是吃的好方法。苹果有助于改善人们的精神面貌。感觉记忆力下降的时候，最好离开桌子吃苹果。另外，钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此富含钙的食品(脱脂、酸奶等)也有助于缓解疲劳和烦躁。因此，在需要提高注意力的时候，不妨喝一杯脱脂酸奶。

2、铺圆形坐垫

不要小看这尾骨疼痛。这可能意味着久坐姿势错误，尾骨受伤。如果想减少尾骨受伤的机会，就不必坐得太多，如果已经开始感到疼痛，就应该考虑在尽量减少或避免疼痛的地方承受压力。平时坐的时候，可以在椅子上安装像管子一样的减压坐垫，以减轻患处的压力。这种空心设计的坐垫可以分散尾椎骨和臀部的压力，使患者能够长时间坐着工作。

3、多吃海藻、根茎食物

久坐全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，可能会出现食欲不振、消化不良、腹部饱腹症等症状。培养植物化饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)食物、新鲜蔬菜、及时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道运动，缩短食物通过时间，减少食物中含有的有害物质接触肠道黏膜的可能性，吸附部分有害物质，减少毒害。

4、适当的运动

连续工作1个小时以上的话，要停止手头的工作，做伸展和旋转、旋转运动，参加剩下的羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑、快速、游泳是全身运动的好方法。上班族要尽量贴紧靠背，靠在椅背上，腰部还有空隙的人。放一个小垫子，把腰抬起来，可以让腰部的肌肉不要太累。