的生活节奏在加快。很多人觉得自己的身体总是处于疲惫的状态，无法休息，所以缺乏热情，面对某事时总是精神失常。让很多人苦恼。事实上，很多因素会使身体特别疲劳。特别高的情况会影响身体健康。特别是晚上睡觉的话，很难进入失眠状态，早上起床后没有精神，身体很容易疲劳。其实冬天室内温度应该在20度左右，要经常开窗通风。

不吃早饭

尤其是现在很多年轻人不喜欢吃早饭。其实早上很重要。早晨要吃营养丰富的早餐，因为早晨能促进身体的新陈代谢，及时补充身体所需的能量，缓解疲劳。

长时间睡觉

据说睡眠有助于减轻身体的疲劳，恢复身体的各种功能，但睡眠时间过长反而会使身体感到特别的疲劳，甚至起床后会感到头晕和无力。所以对成年人来说，每天晚上睡7~8个小时就可以了，要养成早睡早起的好习惯。

4、不运动

运动对身体健康有好处。长时间不运动会降低身体的多种功能，容易诱发肥胖，从而增加疲劳感。因此，无论是年轻人还是老人，都要进行适当的运动，可以选择跑步、骑自行车、爬山等有氧运动，缓解疲劳感。

喝太多咖啡或浓茶

咖啡和浓茶是生活中很多人特别喜欢喝的饮料。但是这些饮料不适合大量饮料。因为不管是咖啡还是浓茶都含有促进中枢神经兴奋的成分。喝得太多会使大脑一直保持兴奋状态，因此会影响睡眠质量。当然，身体会感到特别疲劳。

另外，生活中有很多人喜欢吃各种零食。吃得太多会使血糖不稳定，突然高或低，身体会特别累。大卫亚设，Northern Exposure“食物”)还有另一个可能引起身体疲劳的疾病因素，例如甲状腺相关疾病、甲状腺功能亢进或减退，在这种情况下，要及时去医院检查甲状腺功能，以便有针对性地调理，才能改善。

累的时候饮食要注意什么？

1.食物不能缺少新鲜蔬菜(紫色甘蓝、西兰花、芹菜、大麦菜、武术、白菜等)和一些水果、牛奶等碱性食物。碱性食品可以调节人体功能，缓解疲劳。

2、钙是天然压力缓解剂。缺钙的人总是筋疲力尽、疲倦、神经极度紧张，无法缓解工作带来的疲劳。牛奶及乳制品、豆类、海带等都是补钙的好食物。

3.增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼(如金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类)。能补充精神力量，让疲惫的大脑及时补充营养。

4.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、缓解营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳的必备营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人特别有益。

5、定期喝定量水，开水是最佳选择。多喝水有助于加快新陈代谢，有助于肝脏和肠道的解毒，缓解全身的疲劳和紧张状态。尽量少喝碳酸饮料。

疲劳是可以吃的

饼干：能源供应

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自碳水化合物。早餐中，普通饼干、黄油饼干、早餐专用饼干、一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶、完整且能量充足的早餐，可以保证整个上午精力充沛。下午的茶点吃几块饼干喝一杯饮料也是不错的选择。

水果：提供维生素

b族维生素和维生素C对保持人体智力和体力特别重要。叶酸是人体生长和神经系统运作不可缺少的维生素，绿叶蔬菜(如生菜、紫苏、菠菜等)、甜瓜、草莓中叶酸含量最高。维生素C含量高的蔬菜和水果有番石榴、合欢、欧芹、青椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以每天要保证吃1 ~ 2个水果。

干果：实时能量补充剂

进行大量体力运动后，可以咀嚼干果或干果，快速补充体力。平时在包里放入干杏、杏仁、榛子，以备不时之需。

乳制品：机体必需品

乳制品可以提供蛋白质、维生素和钙，不含太多脂肪。另外，旅游失眠的时候喝一杯热牛奶有助于睡眠。