年初6、7、大部分上班族已经在回来的路上上班了，但大部分人仍然沉浸在节日里，不想工作，不想学习，做什么事都泄气。这种节日后综合症该怎么调节？

1、职场恐惧症。

症状：春节假期后，有些人心里有莫名的恐惧感，甚至连茶饭都不考虑，身心疲惫，精神涣散等症状，上班时毫无生气。医学上称这为节日后上班恐惧症。

原因：与平时的快节奏生活相比，节日期间完全放松会破坏生活规律，造成心理和生理上的不适，使人感到失落、疲惫和恐惧。

应对：患者从生活内容到休息时间要积极进行相应的调整，冷静地思考上班后要做的事情，把自己的心理调整到工作状态。也可以每隔几个小时进行缓慢而深深的呼吸。想象随着呕吐的更新，紧张也好像离开了身体。心理症状严重时，可以在心理医生的指导下服药，以改善情绪，消除恐惧。

2、假日消化不良综合征

症状：春节7天的长假期间，亲戚、拜年、朋友聚会都离不开吃饭。每天都是鸡、鸭、鱼、肉等好吃的食物。吃饭嘴里满是油。再加上各种好吃的零食，一整天都不能休息。没过几天，有些人完全没有胃口，吃不下东西，肚子鼓鼓的，胃隐隐作痛，再好的食物也不想吃，一看就恶心。

原因：很多人在节日期间狼吞虎咽地吃好吃的食物，因此得了伤病症。这是因为贪吃暴饮暴食或油腻食物，打破了日常饮食习惯和规律，摄入各种甜食、咸、油腻、感冒、酸、辣等，增加胃肠道负担，导致胃肠功能障碍，胃肠蠕动功能减弱，消化液供应不足，引起恶心呕吐、腹痛、腹泻和烦躁。

对策：春节假期也要注意饮食。如果想治疗伤病员，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，还可以在医生的指导下服用补化丸、健胃消火剂、香砂养胃丸等。另外，可以积极参与自己喜欢的运动(如快走、慢跑、体操、打球、跳舞等)，可以加快自己的心跳，进行出汗的运动，如果让自己的身心活动起来，口味也会调整到正常状态。

3、节日情感障碍综合征

症状：有些人不能忙或闲。特别是秘书院、科研院、私营企业、外国企业的白领们平时腿上好像上了发条，整天忙着，心情也很好。春节说假期要休息一下，他们好像有失落感，要呆在家里呆一年。七天后，不仅没有休息，反而感到浑身不舒服、焦虑、心神不安、忧郁。春节后上班多天，经过一番调理，才放松了力气。他们总是自嘲，说我生来就是工作的命，一休息就坏了。

原因：平时习惯了压力大的思维和运营模式，突然停止，什么事都不做，没有其他爱好，很容易导致心理失衡，身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和减少状态，神经内分泌系统功能紊乱，血液循环变慢，大脑供血不足，变得无力。

应对措施：对这种心理失衡的关键在于积极的自我调整。做这件事的时候要努力工作，休息的时候也要让心情休息，学习休闲和娱乐。另外，服用维生素B、维生素C、谷维素等药物有助于改善症状，如果情绪抑郁症状更明显，可以在医生的指导下服用抗抑郁药。

4、睡眠障碍综合症。

症状：春节假期，很多人选择探望亲戚朋友或去旅行。回来后，有些人直到深夜才睡觉。白天也头晕目眩，神志不清。已经看到正常工作，但睡眠不正常。有些人过去没有睡觉，为什么出去玩几天会失眠？

原因：这种睡眠障碍主要是生活习惯、环境因素的突然变化造成的。旅行中忽略了自我保护和调整，旅行日程安排得满满的，坐火车、坐飞机，旅行中精神过于紧张，扰乱了睡眠和觉醒的生物节奏，身心过于疲劳，造成了睡眠障碍。

应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。睡觉前不要让大脑非常兴奋，用音乐等手段静下心来。每天晚上坚持热水泡沫脚5 ~ 10分钟。睡觉前可以适当喝热牛奶和豆浆。严重者也可以使用针灸、按摩等中医疗法，必要时可在医生指导下服用镇静剂、安眠药(如舒乐安定、家庭安定、氯硝基安定等)。一旦睡眠改善，就停止使用，以免引起机体的耐受和依赖性。

5、麻将综合症。

症状：春节7天假期，有些人为了享受麻将中毒，日夜修筑长城。然而，有些人过节结束上班就病了，低头的时间长了一点，头两边的太阳穴咚咚跳，头好像也有巫术，那脖子也疼得不舒服，伸不动。这是什么缘故？

原因：这种情况长期保持麻将、伏案工作、每天电脑操作等一种姿势，导致颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物在颈部后面堆积过多，头部神经受到刺激，受到压迫，精神过度紧张，导致头部、脸部、颈部肩部肌肉持续性痉挛、血管收缩，头痛、头痛。

应对：除了利息休息、部分理疗之外，头痛颈部强者还可以服用消炎痛、环必比等症状的药物。如果疼痛严重，可以使用强烈的疼痛等。肌肉痉挛引起的疼痛可以在医生的指导下使用渐近松剂。精神太紧张，受到轻微刺激会产生疼痛，可以同时使用安定类镇静剂。可以一起服用维生素b，提高治疗效果。

6、陷入网络综合症。

症状：平时没有时间上网玩，所以很费时间。春节7天的长假期间，很多人不能出门，整天和电脑在一起，沉迷于网络，下棋、聊天或玩网络游戏。过了几天，头很重，脚很轻，眼睛干，发涩，不舒服，看到东西就开花，只觉得又成了双影。因为整天在网上用错了眼睛，得了网络综合症。

原因：该计算机网络综合症通宵上网，引起植物神经功能障碍，引起头晕、注意力分散、眼睛视错觉、尸体串烧、重影、心慌出汗、误判、四肢麻、颤抖等症状。特别是，眼睛长时间被屏幕耀眼刺激，容易引起视觉疲劳，引起发病率终端症这一网络综合症，假期后的网络比平时多2 ~ 3倍。如果想得轻巧，甚至可能发展成干眼症。

应对措施：控制自己的网络时间，用电脑休息10多分钟。治疗时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或者用菊花、枸杞泡茶喝，可以缓解眼睛疲劳。如有必要，可以在医生的指导下使用一些眼药水，完善调节植物神经功能障碍的药物治疗。