女性养老保险血主的四大误区

神话1:蔬菜和水果不能补充铁

很多人不知道多吃蔬菜和水果对补充铁也有好处。因为蔬菜水果中含有丰富的维生素C、柠檬酸和苹果酸，与铁形成复合物，增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

误解2:不能吃肉

很多女孩害怕发胖，所以经常谈论肉色的变化。他们倾向于只注重蔬菜和水果等植物性食品的保健效用，因此摄入富含铁的动物性食品太少。实际上，动物性食品不仅含铁丰富，吸收率也达到25%。植物性食品中的铁元素受到食物中含有的植酸、草酸盐等的干扰，吸收率极低，约为3%。因此，不吃肉容易出现缺铁性贫血。

误解3:吃鸡蛋喝牛奶营养充足

牛奶的铁含量很低，吸收率只有10%。鸡蛋中的一些蛋白质还能抑制铁的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿如果忽略添加辅食，往往会导致缺铁性贫血，即牛奶性贫血。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但依靠它补充铁是不可取的。

神话# 4:喜欢喝咖啡和茶

对女性来说，过量喝咖啡和茶会导致缺铁性贫血。因为茶叶中的单宁酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难溶的盐类，从而抑制铁的吸收。因此，女性喝咖啡和茶每天要喝1 ~ 2杯左右为宜。

女性养颜血不要错过这种饮食疗法

五戒当归汤

和黑溪、当归、枣、枸杞、黄芪一起熬汤就可以了。

营养评论：清淡清爽，营养丰富，具有补血益气的功效，经常被贫血、头晕、疲劳多的亚健康女性食用。

枸杞蒸

先把枸杞泡在清水里30分钟左右，打开鸡蛋，均匀混合盐，把湿淀粉做成蛋面，然后在锅里蒸10分钟左右，把泡好的枸杞撒在上面蒸5分钟就可以了。

营养评论：好吃、容易消化，特别适合头晕心悸、没有脸色贫血的女性。

加班

莲藕，用白萝卜一起打碎，放冰糖就可以喝了。要记住，这汤在月经前后不要喝。否则容易引起痛经，增加生理期的不适。

营养评论：这款甜点具有解热解毒、止血高经的功效，特别适合减肥、担心贫血的女性经常吃。

红枣糯米粥

和黑米、糯米、大枣、当归一起煮粥就可以了。提醒大家，制作前一定要把黑米、糯米等洗干净，在凉水中浸泡几个小时后去除水分。

营养评论：红枣糯米粥具有补血益气、健脾养胃的功效，经常熬夜加班、脸色不好的女性适合经常吃。