男人熬到中年。生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然来临。还有一些男人像年轻时一样努力工作，努力坚持的中年男人养生的禁忌，对健康百害而无一利。身体生病的时候，要早点去医院看病，以便尽快恢复身体健康。

4.不能像厕所一样勉强忍受

平时想上厕所，非强忍不可。大便又硬又闷，如果不能及时排出，水分就会被肠道反复吸收，大便干燥难以排出。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收后，会出现精神不振、头晕、食欲减退等症状，经常这样做可能会导致习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还会引发直肠结肠癌。

憋尿不仅不能忍受下腹部胀痛，还会引起尿路感染和肾炎的发生，长期反复的慢性感染会导致肾功能损伤，甚至尿毒症、尿液流入前列腺，引起前列腺炎。尿频、尿不足、小腹浑浊、腰疼不舒服，甚至会导致性功能下降，影响生活质量。美国科学家的一项研究表明，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比普通人高5倍。因此，要养成定期大便的习惯，一旦小便，就要立即小便的习惯。

5.游戏打不起精神来

文明、轻松、健康、适当的娱乐活动对调节人的神经、培养情绪和健康有益。但是如果玩耍过度，体内维生素A会消耗太多，视力下降，神经疲劳。长时间听躁郁症音乐会使耳膜过度紧张，影响听力。长期玩电子游戏机会得游戏机综合症。通宵打牌、下棋、打麻将会消耗太多精神和精力，伤害身体，影响健康。因此，玩耍也要适度，更加注意文明的雅趣和轻盈的舒昌。

6.运动的话精神不起来

适当的体育锻炼增强体质，有利于身心健康。但是过度的运动会大量消耗热能，在血液中积累乳酸等代谢物，使筋骨和肌肉柔软，适得其反。

男人怎么养生？

营养专家：多吃含锌食物

据调查，30~45岁男性中有65%的人营养不均衡。其中很多男性不知道自己对营养素有独特的需求。对男性来说，锌是最特别、最重要的营养素。

中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性每天要摄入15毫克锌，女性要摄入11.5毫克。因为锌是睾酮合成的必需品，也肩负着保护前列腺的重任。体内的锌主要由粪便排泄，尿液、汗水、头发、皮肤等也会失去一部分。一般来说，男性每天损失1.4毫克，女性每天损失1毫克。

目前，国外大量使用苹果疗法来治疗慢性前列腺炎，因为苹果中的锌可以改善慢性前列腺炎患者的锌缺乏情况。王兴国表示，如果男性的味觉能力下降，鼻子周围又油腻、又红、又爱脱皮，很可能会提示缺锌。富含锌的食物先推贝类，如牡蛎、贝类、牡蛎、贝类等。其中牡蛎被公认为含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、杂粮中锌含量也不少。

男性专家：为了保护前列腺，请多喝水。

前列腺是男人独有的器官，但有时会引起一些麻烦。数据显示，约50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的干扰。喝水是保护前列腺最简单、最重要的方法，饮水量每天要保证1500~2000毫升，但一天要把大量的饮水时间放在早上和上午，晚上睡觉前尽量少喝，这样可以防止晚上经常起床，加重前列腺负担。

另外，记住不要憋尿，饮食清淡，有适当的性生活，不要经常换内衣。多吃富含番茄红素的红色蔬菜(西红柿、柚子等)，每周吃3片大蒜，或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，可以在一定程度上降低前列腺癌的风险。

建议50岁以上的男性每年进行前列腺特异性抗原检查，近亲中有前列腺癌患者的要更加重视。

心血管专家：食物要清淡。

据统计，由于女性雌激素的保护，男性心血管疾病的发病时间比女性早10年左右，患冠心病的几率是女性的3倍。另外，男性患中风的危险也比女性略高。

第一，要吃得清淡，盐吃多了血压会升高。第二，要少吃动物性脂肪。脂肪中的饱和脂肪酸会增加血脂，引起糖尿病。第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏。第四，不喝酒的话，酒会增加血液中的甘油。第五，不吸烟，吸烟者高血压、冠心病的发病率明显高于不吸烟者。

此外，20岁以后，男人应该关心胆固醇。如果出现异常，要及时戒烟，确保每天30分钟的活动量，适当多吃杏仁、菠菜、海带等。

体育专家：仰卧起坐练习

对男人来说，失去肌肉在某种程度上等于失去了生命的根本。一项研究表明，男性到中年时肌肉量会减少约三分之一左右。如果男性超过40岁就不能完成10个俯卧撑，或者在30秒内蹲19次，则说明肌肉力量不足。

练习的时候，首先要摆出所有的姿势，逐步进行。一般一次2~3组，每组8~12个。开始动作时，两肘要接触或越过膝盖，然后返回仰卧起坐，两肩触控板要完成一个。借助肘垫的力量坐下，或者肘部没有接触，超过膝盖就数不清了。另外，坐的时候，身体会下意识地偏离特定方向，锻炼腹部肌肉不均匀。因此，要最大限度地调整仰卧起坐方向，放慢速度，调整呼吸。

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