每天晚上，当我们放弃对工作的烦恼，消除疲劳，回到家，渴望充分利用这个个人时间做很多事情。但事实上，那些看似平凡的习惯会让我们更加疲惫。为了保证第二天精神饱满，以下几件事最好晚上9点以后不要再做了。

晚上戒掉这种习惯

1.不要吃夜宵

传统中医认为，与胃不和就睡不着觉。肠胃舒适和睦才能保证优质睡眠。因此，睡觉前2小时最好不要再吃东西。胃酸分泌增加，最好不要给肠胃带来更多负担。睡觉前如果饿了，可以吃一点清淡的食物，例如吃一块全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，70% ~ 80%饱就可以了，不要太热，要清淡，米粥是很好的选择。少吃土豆、洋葱、大豆、白菜等易产生气体的食物，或不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物。避免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

2.不要喝很多水

睡觉前最好不要多喝水。特别是晚上容易起床的人，半夜起床上厕所会妨碍睡眠。渴的话可以喝少量一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避开琪儿，可以提前喝，也可以只喝半杯牛奶。含有咖啡因的食物刺激神经系统，有利尿作用，是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。虽然很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但研究结果表明，虽然能让睡眠更快，但让睡眠状态停留在浅睡眠期是很难进入深度睡眠期的。

不要吃钙片、维生素补充剂

很多人睡前吃钙、复合维生素等健康营养品，但这给肠胃增加了不必要的负担，休息不好。建议按三餐服用。原则上，除非医生命令晚上吃的治疗药，否则其他药物和健康食品最好不要在晚上9点以后服用。另外，人睡觉时，身体的各种代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能也开始休息，不利于营养成分的吸收。

4.不要玩手机

很多人利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻或和朋友煲电话粥，这不仅不能放松，反而会更累。发表在美国《预防》杂志上的最新研究表明，晚上9点以后，人们只要使用20分钟的智能手机，疲劳水平就会大大提高，第二天工作的集中力也会受到影响。对英国2000人的调查显示，50%的人每天晚上睡觉后至少会上网1个半小时，从而推迟性和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通，从而破坏夫妻感情。因此，每天晚上9点以后最好关掉手机或远离卧室。

5.不要看刺激的电影节目

晚上11:00 ~上午6:00是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11:00之前上床睡觉。传统中药认为，先睡、后睡、再睡，意味着你的心平静下来，早点进入睡眠状态，然后闭上眼睛睡觉，才能保证晚安。因此，晚上9点以后最好避免过于兴奋。最好不要进行剧情紧张或激烈的影视剧、枪战电影、卡拉ok、麻将等活跃大脑皮层的活动。否则大脑的兴奋点不能及时关闭，无法入睡，或者晚上反复做梦。第二天起床，迷迷糊糊的，没有精神。睡觉前听放松的音乐，看书，就能睡觉。

6.不要做剧烈运动

适当的运动有助于睡眠，但要尽量在晚上9点之前完成运动。睡觉前一两个小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则会让大脑兴奋。感觉可以睡觉，但会影响睡眠质量。睡觉前可以进行柔软的拉伸运动，可以慢慢镇定身心，揉揉肚子，揉腰，按压龙泉穴、百会穴、内关穴等穴位进行健康管理。特别适合中老年人。搓腰是很好的运动。首先对着双手手掌发热，然后隔着棉毛衣分别从左右上下摩擦腰部，促进睡眠直到发烧，具有保健功能。

7.不要想太多的事

很多人睡前回忆一天的生活，开始思考第二天的工作计划，甚至有人反复提醒我明天还有重要的会议，但今天一定要睡好，结果反而不如意，最终睡不着觉。人的大脑认识也需要充分的休息。这样才能充分准备第二天的工作。重要的组成部分之一是前一天晚上要完全摆脱工作。这有助于人们从心理上远离工作压力。有助于大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。睡觉的时候最好什么都不要想。如果回顾今天，计划明天，最好在9点之前记录这些事情，然后再次上床睡觉。

晚上养生可以这样做

1.科学餐

俗话说得好，经常满八分，延长寿命，晚餐必须满七八分。晚上，人的心跳和血液循环比白天慢，胃肠运动也慢，所以多吃高脂肪、高热量的食物，血脂会提高，血液循环会减慢，因此消化不良、肥胖、心脑血管事故的危险也会增加。孩子消化不良会引起积食。

晚餐的肉和蔬菜搭配取决于家庭的身体状况。一般老人的晚餐应以素食为主。孩子们可以搭配肉和蔬菜，有点偏。有些年轻人晚上也要学习和工作，还可以适当增加肉食。总的原则是晚餐要避免大鱼大肉和辛辣食物。可以适当多吃粗粮、谷类和新鲜蔬菜。

上班族最好回家和家人一起吃晚饭。通过这个机会，与家人分享工作学习的成果和快乐，可以使人心情舒畅。家里做的食物通常营养更全面，油不会太高，盐也更高，对健康更好。

2.晚上8点前吃

晚饭要在8点前准备好，也就是在睡觉前3 ~ 4个小时吃完饭。如果晚饭太晚，晚上吃的食物会留在胃里，促进胃液分泌，刺激胃黏膜，从而削弱抵抗力，引起胃溃疡。一吃饭就睡觉，胃肠负担会增加，时间长了胃癌风险会增加。

年轻人应该尽量改掉吃夜宵的习惯。夜宵对胃黏膜上皮细胞的寿命短，需要大约2 ~ 3天再生一次，因此对肠胃造成了很大的伤害。这个再生过程一般在夜间胃肠休息时间进行。晚上经常吃饭的话，胃黏膜不能及时修复。老人吃饭太晚，要防止血脂升高。另外，人体排出钙的高峰期是饭后4 ~ 5个小时，晚饭吃得太晚不仅会影响睡眠和热量，还会引起尿路结石。

冬天天黑得早，天亮得晚，人们要按照这个自然规律调整休息，晚上睡得早一点，早上起得晚一点。冬天的晚餐时间要尽可能提前，一般下午6 ~ 7点比较合适。

3.睡觉前把脚泡在温水里

脚是离心脏最远的部分，每天晚上睡觉前用40~ 50的水泡泡脚，按摩脚底和脚趾，促进气血运行，加快血液循环，释放肌肉。我国民间自古在春天泡脚，升阳高脱。夏天泡脚，解暑。秋泡沫脚，肺润肠盈；冬天泡脚，丹田不温不火的话。无论哪个季节，无论是儿童、青年、老人，睡前泡脚都是很好的养生方式。

水中加入一些中药，可以产生更好的养生效果。例如菊花有助于面部，生姜可以温暖胃。冬天泡脚的话，在水里适当加醋不仅可以消除疲劳，还可以睡觉，有助于消除风湿病。但是醋具有活血化作用的功效，孕妇、月经妇女不得使用。泡脚的时间适宜15-30分钟，时间太长，容易增加心脏负担。另外，饭后30分钟内不能泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚上有外伤的人要慎重。

晚上睡觉前用温水洗脸也很重要。生活中到处都有辐射。睡觉前洗脸可以把这些放射性粒子和灰尘洗干净，使皮肤干净，使睡眠更加舒适和舒适。

4.10点30分上床睡觉

晚上10:30上床睡觉，11-12点进入深度睡眠状态是最好的。研究结果表明，深度睡眠对促进孩子的身体生长发育、消除疲劳和恢复体力有重要作用。正常成年人通常睡60分钟后才进入第一次深度睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人必须准备在晚上11点前睡觉，包括数到10点30分、放松、睡觉等，以便在睡觉前睡觉。从中医的角度来看，晚上11点是胆经排毒时间，此时睡眠可以很好地修复胆经，第二天精神状态也会更好。有些老人躺在床上半个小时睡不着觉。这时，离开卧室，找个舒服的地方安静地坐着，睡着的时候再回到床上。

冬天可以适当延长睡眠时间，但不能睡得太多。儿童每天平均睡眠时间为10-12小时为宜，青少年为9-10小时，成年人通常为7-8小时，老年人通常为5-7小时即可。

5.别忘了给皮肤补水

一般来说，皮肤的休息时间是晚上10点到11点之间进入晚上管理状态。这样，皮肤在下一阶段不能正常进入睡眠，但可以正常获得养分和水分补充。

6.保持室内湿度

熬夜工作时，要保持室内空气畅通和湿度高，要做好皮肤管理。例如，使用水分和营养丰富的乳液，皮肤吸收要容易。